年齢を重ねるにつれて、声の変化を感じる方も多いのではないでしょうか。
声のかすれや音域の減少、息切れなど、さまざまな変化が起こりやすくなります。
しかし、適切なボイストレーニングを取り入れることで、年齢に関係なく、健康的で力強い声を保つことができます。
この記事では、高齢者の方向けのボイストレーニングのメリットと、自宅で簡単にできる練習方法を紹介します。
1. 高齢者の方がボイストレーニングを行うメリット
声は、体全体の状態を反映する大切な「健康のバロメーター」です。
高齢者の方がボイストレーニングを行うことで得られるメリットは、単なる声の維持や改善だけにとどまりません。
呼吸機能の改善
歳を取ると、自然と呼吸が浅くなりがちですが、ボイストレーニングでは腹式呼吸を多く取り入れます。
腹式呼吸は、横隔膜を使って深く息を吸う練習で、これにより肺活量が向上し、日常生活でも息切れが少なくなります。
発声器官の健康維持
声帯や喉、口周りの筋肉は、使わないと衰えてしまいます。
ボイストレーニングはこれらの筋肉を鍛え、声帯の柔軟性を保つことで、かすれ声や喉の違和感を軽減できます。
認知機能の活性化
ボイストレーニングは、音を正確に発声するために集中力を要します。また、歌詞を覚えたり音程を意識することが、脳に良い刺激を与え、認知機能の向上にもつながるとされています。
2. 高齢者の方におすすめのボイストレーニング方法
高齢者の方でも無理なく取り組める、シンプルで効果的なトレーニング方法をいくつか紹介します。
(1) 腹式呼吸の練習
腹式呼吸は、声の安定感を保つために重要です。
まず、背筋を伸ばして座るか、横になりながらリラックスします。
お腹に手を当てて、鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じましょう。
その後、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹が元に戻るのを意識します。
この練習を毎日繰り返すことで、深い呼吸が習慣化され、声が安定します。
(2) 簡単な音階練習
無理のない範囲で、低音から高音までの音階を発声してみましょう。
最初はピアノやアプリを使って、音の高さを確認しながら、少しずつ音域を広げることがポイントです。
高齢者の方にとっては、無理に高音を出すことよりも、自然な発声を大事にすることが重要です。
(3) 歌を歌って楽しくトレーニング
好きな歌を歌うことも立派なボイストレーニングです。
歌詞をしっかり発音し、音程に気をつけて歌うことで、楽しく声を鍛えることができます。
歌を歌うこと自体がストレス解消にもなり、心身の健康にも良い影響を与えます。
3. 高齢者の方がボイストレーニングを行う際に気をつけるポイント
ボイストレーニングを行う際は、次のポイントにも注意しましょう。
水分補給をしっかり行う
声帯を健康に保つためには、適切な水分補給が欠かせません。
特に喉を乾燥させないために、こまめに水を飲むことを心がけましょう。
声を酷使しない
無理をして声を出しすぎると、逆に喉を痛めてしまうことがあります。
特に高齢者の方は無理をせず、自分のペースでゆっくりと進めることが大切です。
リラックスして声を出す
声を出すときに体や喉に力が入りすぎると、声帯に負担がかかります。
できるだけリラックスした状態で発声するように意識しましょう。
高齢者の方ににおすすめのボイストレーニングと効果まとめ
高齢者の方でも、ボイストレーニングを行うことで声の健康を維持し、呼吸機能の改善や認知機能の向上など、さまざまなメリットを得ることができます。
毎日少しずつ練習を続けることで、無理なく楽しく声を鍛えることが可能です。
好きな音楽に合わせて歌う時間を作り、健康的な声を保ちながら、より充実した毎日を過ごしましょう。
当教室のボイトレを試してみませんか？
もし、あなたが声のお悩みを改善したいとお考えなら、しかも自分に合った改善方法を知りたいとお考えなら、一度、当ボイストレーニング教室の体験レッスン（40分）に参加してみませんか？
ぜひ一度、当教室のオリジナルメソッド「丹田発声法」をレッスンで体験してみてください。
そして、あなたの声が美しく、または力強く変化するかどうかを、ぜひお試しください。
お申し込み・お問い合わせは・お電話・ネットから
LINEからも、お申し込み・お問い合わせができます
