高音を出すと喉が苦しくなったり、数曲歌っただけで喉が疲れたりすると、歌うこと自体がつらく感じられます。喉で歌うことを直したいと思っても、何を確認し、どのように練習すればよいのか分からず悩む方は少なくありません。
喉で歌ってしまう状態には、歌うときの体の使い方や発声の状態が関わっています。
この記事では、喉で歌ってしまう原因、改善を進めるときの確認点、自宅で行えるボイトレを順に解説します。
なぜ喉で歌ってしまうのか？（原因）
ここでは、喉で歌ってしまう原因を順に確認します。
歌うときに喉へ意識が集中する
高音を出そうとするときや、しっかり声を出そうとするときは、意識が喉へ向きやすくなります。
意識が喉へ集中すると、喉に余計な力が入り、顎や舌にも余計な力が入りやすくなります。
顎や舌に余計な力が入ると、口の中や喉の状態が不安定になり、声が詰まったように感じたり、出したい音へ移りにくくなったりします。
さらに、喉に余計な力が入ることで、咽頭腔や口腔などの共鳴腔が狭くなりやすくなります。
その結果、声がこもる、高音になると声が細くなる、といった状態が起きやすくなります。
この状態で歌い続けると、喉が苦しくなったり、数曲歌っただけで疲れたりしやすくなります。
息の流れが不安定になる
歌っているときに息の流れが不安定になると、声帯の振動も不安定になり、声を安定して出しにくくなります。特に、高音を出そうとしたときや、声を長く伸ばそうとしたときに息の流れが十分に起きていないと、喉だけで声を無理やり出そうとしやすくなります。
その結果、喉に余計な力が入り、声が出しにくくなったり、歌い続けるうちに喉が疲れたりします。
また、喉に余計な力が入ると共鳴腔も狭くなりやすいため、声がこもる、響きが薄い、高音になると声が通らないといった状態も起きやすくなります。
喉で歌ってしまう状態を確認するときは、歌い出しから息が流れているか、フレーズの途中で息の流れが不安定になっていないかを確認することが大切です。
姿勢と首・肩の状態
歌うときの姿勢は、息の流れと喉の状態に関わります。頭が前に出ていたり、肩や胸に余計な力が入っていたりすると、息を吐くときに使う胴体の動きが起きにくくなります。息を吐きにくい状態で歌うと、声を出す瞬間に首や肩にも力が入り、その影響で喉にも余計な力が入りやすくなります。
また、高音へ上がるときに顎を上げたり、首を前へ伸ばしたりする癖があると、発声中の喉の状態が不安定になり、声も出しにくくなります。喉に余計な力が入った状態では、高音で声が細くなったり、こもったりすることがあります。
喉で歌わないためには、歌う前に上半身に余計な力が入っていないか、首や肩が楽な状態になっているか、息を吐きやすい姿勢になっているかを確認することが大切です。
高音のときに喉に余計な力が入る理由をさらに詳しく知りたい方は、高音で喉仏が上がる本当の原因｜歌で喉が楽になる5ステップのボイトレが参考になります。
喉で歌わないための基礎知識
ここでは、喉で歌わないために知っておきたい声の仕組みと、改善を進める順番を確認します。
声が生まれる流れ
声は、まず肺から息が流れ、その息の流れを受けて声帯が振動することで声の原音が生まれます。
そして、その原音が咽頭腔や口腔などの共鳴腔で響くことで、私たちが聞く声になります。
喉で歌ってしまうと、この「息の流れ→声帯振動→共鳴」の流れが崩れます。この流れが崩れると声を出す途中で喉に余計な力が入りやすくなり、声が出しにくい、こもる、高音で細くなるといった状態につながります。
呼吸と喉の関係
歌うときに息の流れが不安定になると、声帯の振動も不安定になり、声を安定して出しにくくなります。
高音を出すときや、声を長く伸ばすときに息の流れが十分に起きていないと、喉だけで声を無理やり出そうとしやすくなります。
その状態が続くと、喉に余計な力が入り、声が出しにくくなったり、喉が疲れたりします。
また、喉に余計な力が入ると共鳴腔が狭くなりやすく、声がこもる、高音で声が細くなるといった状態も起きやすくなります。
改善を始める順番
喉で歌ってしまう状態を見直すときは、声が生まれる流れに沿って、トレーニングしていくことが重要です。
声はまず息の流れから始まるため、最初に息を吐くときの体の動きを確認します。
息の流れが十分に起きた状態で声を出せると、喉に余計な力が入りにくくなります。
その後、息に声が無理なく乗っているか、声を出したときに響きを確認できるかへ進みます。
息の流れと声の関係をさらに知りたい方は、歌で息が続かない原因とは？肺活量や息継ぎだけでなく呼吸筋から見直す発声法が参考になります。
次の章では、姿勢、息の流れ、声をどの順番で確認していくのかを具体的に解説します。
喉で歌わない方法（改善）
ここでは、喉で歌ってしまう状態を改善するために、姿勢、息の流れ、発声、共鳴の順で取り組む方法を解説します。
ステップ①：姿勢の確認とウォーミングアップ
最初に、歌う前の体の状態を確認します。頭が前に出ていたり、肩や胸に余計な力が入っていたりすると、息を吐くときに使う胴体の動きが起きにくくなります。
息を吐きにくい状態で声を出すと、首や肩にも力が入り、その影響で喉にも余計な力が入りやすくなります。
特に高音を出すときは、顎が上がったり、首を前へ伸ばしたり、肩に力が入ったりしやすくなります。
歌う前には、首を左右へゆっくり動かし、肩を軽く回してください。
その後、上半身に余計な力が入っていない状態で息を吐き、首や肩を固くしなくても息が流れているかを確認します。頭が前へ出ていないか、肩や首が楽な状態になっているか、息を吐きやすい姿勢になっているかを確認できたら、次に息の流れへ進みます。
ステップ②：息の流れの確認
姿勢を確認した後は、声を出す前に息が流れているかを確認します。
歌うときに息の流れが不安定になると、喉だけで声を無理やり出そうとしやすくなり、喉に余計な力が入りやすくなります。息の流れを確認するときは、丹田を意識します。
丹田とは、おへその少し下あたりを指す言葉です。
初心者の方は、最初から丹田を強く動かそうとせず、丹田に少し力が入っていることを確認できれば十分です。
上半身に余計な力が入っていない状態で、遠くへ息を届けるように吐くと、自然に丹田へ力が入りやすくなります。このとき、肩や胸が持ち上がったり、喉に力が入ったりせずに息を吐けているかを確認してください。
ステップ③：ストロー発声
息の流れを確認したら、その息に声を乗せる練習としてストロー発声を行います。
細いストローをくわえた状態で、出しやすい高さの音を使い、無理のない音量で「ウー」と声を伸ばしてください。ストロー発声では、息の流れに声が乗っているか、喉に余計な力を入れずに声を続けられるかを確認します。
声が途中で詰まったり、喉が苦しくなったりした場合は、声を大きくしようとせず、出しやすい音で息の流れを確認しながら繰り返します。一つの音で無理なく声を伸ばせるようになったら、低い音から少し高い音へゆっくり移動します。
高音へ進んだときにも、顎が上がっていないか、首や喉に余計な力が入っていないかを確認してください。
ストロー発声で喉に余計な力を入れずに声を出せるようになったら、次に共鳴を確認します。
ステップ④：ハミング
共鳴を確認する練習として、ハミングを行います。
口を軽く閉じて「んー」と声を出し、息の流れに声が無理なく乗っているかを確認してください。
その状態で、上唇から眉間あたりの中で、自分が響きを感じやすい位置を探します。
響きを感じやすい位置へ声を届けるように発声しながら、喉や顎に余計な力が入っていないかを確認します。
喉に余計な力が入ると、共鳴腔が狭くなりやすく、声がこもったり、高音で声が細くなったりします。
ハミング中に喉が苦しくなったり、声が細くなったりした場合は、響きの位置を探し続けず、姿勢と息の流れを確認してから、出しやすい音で再び行ってください。
ハミングで無理なく声を出せたら、短い歌のフレーズでも、喉に余計な力が入らずに声を出せるかを確認します。姿勢、息の流れ、ストロー発声、ハミング、短いフレーズの順に進め、喉に余計な力が入らない状態で歌えるかを確認してください。
息の流れを確認するときの丹田の使い方をさらに知りたい方は、丹田から声を出す方法｜初心者の方が知っておきたい発声の基本が参考になります。
よくある誤解
ここでは、喉で歌わない方法について、練習中に持ちやすい誤解を確認します。
誤解①「喉を開けばいい」
喉で歌ってしまうと感じると、喉の奥を広げようと意識しやすくなります。
しかし、喉を開こうとして喉や顎、舌に力を加えると、かえって喉に余計な力が入りやすくなります。
喉に余計な力が入ると、声を出しにくくなり、共鳴腔も狭くなりやすいため、声がこもったり、高音で声が細くなったりします。喉の形を作ろうとするよりも、姿勢と息の流れを確認し、喉に余計な力が入らない状態で声を出せているかを確認することが大切です。
誤解②「たくさん息を吸えばいい」
歌うためには息が必要ですが、必要以上に息を吸おうとすると、肩や胸に余計な力が入りやすくなります。
肩や胸に力が入った状態では、吸った息を吐きにくくなり、声を出す瞬間に喉へ余計な力が入りやすくなります。
喉で歌わないために大切なのは、息の量を増やすことよりも、息を無理なく吐ける状態で声を出すことです。
息を吸った後に肩や胸が固くなっていないか、歌い出しから息が流れているかを確認してください。
誤解③「声量を上げるには喉を強く使う」
声を大きくしようとして喉に力を入れると、一時的に強い声が出たように感じることがあります。
しかし、喉に余計な力が入った状態では、声を長く保ちにくくなり、高音へ上がるほど喉が苦しくなりやすくなります。また、共鳴腔が狭くなりやすいため、声が大きくても、こもったり細くなったりすることがあります。
声量を上げるときも、息の流れが不安定になっていないか、喉に余計な力が入っていないかを確認しながら声を出すことが大切です。
まとめ
喉で歌わないために大切なのは、喉に余計な力が入りにくい状態で声を出せるようにすることです。声は、肺から息が流れ、その息の流れを受けて声帯が振動し、咽頭腔や口腔などの共鳴腔で響くことで生まれます。
この流れが崩れると、喉だけで声を無理やり出そうとしやすくなり、高音で声が出しにくくなったり、喉が疲れやすくなったりします。
まずは、上半身に余計な力が入っていないかを確認し、丹田に少し力が入っていることを確認しながら息を吐きます。その息に無理なく声が乗ったら、響きを感じやすい位置と声の方向を確認します。
ウォーミングアップ、ストロー発声、ハミングを順に行い、喉に余計な力が入らない状態で歌えるかを繰り返し確認してください。
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