「丹田から声を出して」と言われても、どこを意識すればいいのか、どのように練習すればいいのか分からず、お困りの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、丹田発声での声の出し方、練習時に確認したい点、丹田を意識すると声にどのような変化が起きるのか、その理由、そして初心者の方が取り組む発声練習の基本を順に解説していきます。
丹田発声とは
丹田発声を理解するには、丹田がどの位置を示し、その位置への意識が発声にどのように関わるのかを知る必要があります。この章では、丹田の意味と、息が流れて声が生まれるまでの仕組みを見ていきます。
丹田とは？
丹田は、おへその少し下あたりを指す言葉です。体の中にある器官の名前ではありません。武道や呼吸法など、体と呼吸を扱う分野でも、丹田は体の中心として重視されてきた位置です。
発声でも、丹田は声を出す体の動きを確認するうえで大切な位置です。歌う際は、まずどの位置を意識するのかを知ることで、その後に起きる息の動きとの関係を確認しやすくなります。丹田の位置を知ることは、丹田発声の仕組みを理解するための出発点になります。
丹田が発声と関わる仕組み
声は、肺から流れた息によって声帯が振動することで生まれます。声帯が振動するためには、息が流れることが必要です。息を吸っていても、発声中に息が外へ流れなければ、声帯の振動を続けることはできません。そのため、声を作るときには、声帯の働きとともに、声帯へ向かう息の流れが十分に起きていることが大切です。
丹田を意識すると、下腹や側腹部など、息を流すために必要な筋肉が動きます。これらの筋肉が働くことで肺から息が流れ、その息に反応して声帯が振動します。歌では、声を伸ばしたり声量を変えたりする場面があるため、息が流れながら声帯が振動する状態が必要になります。
丹田発声とは、丹田を意識することで息が流れ、その息によって声帯を振動させて声を出す発声です。丹田を意識するのは、声を生むために必要な息の流れに関わる筋肉が動くきっかけになるためです。
丹田が発声でどのような役割を持つのかをさらに知りたい方はなぜ丹田はボイストレーニングで重要なのか？も参考になります。
丹田発声で声に起きる変化とその理由
この章では、丹田発声と声の出しやすさ、声量、声の通りの関係を、息の流れや声帯の働きから見ていきます。
声が出しやすくなる理由
丹田発声を行うと、声が出しやすくなります。声を出すためには、肺から息が流れ、その息によって声帯が振動する必要があります。丹田を意識すると、下腹や側腹部など、息を流すために必要な筋肉が動き、発声に必要な息が流れやすくなります。
声を出し始める時点で息が流れていれば、声帯はその息を受けて振動しやすくなります。声の出だしから、息の流れと声帯振動がつながった状態で発声を始めやすくなるということです。声が出しやすい状態では、最初の一音だけでなく、その後に続く声も息の流れに乗せやすくなります。声を出したあとも息が流れ続ければ、声帯の振動を保ちやすくなり、声が途中でかすれたり途切れたりしにくくなります。
息の流れが不安定な状態では、声帯の振動も不安定になりやすくなります。すると、声を出すために喉に余計な力が入り、声の出だしが苦しくなったり、声を出し続けるほど喉が疲れたりしやすくなります。
丹田を意識して息が流れる状態になると、声帯が息に反応して働きやすくなります。その結果、喉に余計な力が入りにくくなり、声を出し始める場面から声を続ける場面まで、無理の少ない発声につながります。
声量が上がりやすくなる理由
発声効率が上がれば、声量は自然に上がります。
発声効率とは、息が流れ、その息によって声帯が振動するまでの流れが、無駄なく行われている状態です。声量は、息の流れが声帯振動へ効率よくつながることで生まれます。少ない力でも声帯が働きやすい状態であれば、声量のある声を出しやすくなります。
丹田を意識すると、下腹や側腹部など、息を流すために必要な筋肉が動きます。発声中に息の流れが安定して続くと、声帯もその息を受けて安定して振動しやすくなります。息から声帯振動までの流れが無駄なく行われることで、発声効率が上がります。
声量を保つためには、声帯が振動し続けられるように、発声中に息が安定して流れていることが必要です。息の流れが不安定になると、声量にもばらつきが出やすく、音を伸ばしている途中で声が弱くなることがあります。また、音量を保とうとして、喉に余計な力が入りやすくなります。
丹田発声では、丹田を意識することで息の流れが安定し、声帯振動へつながりやすくなります。その結果、声を大きくしようとしたときにも喉に余計な力が入りにくくなり、自然に声量のある声を出しやすくなります。また、出した声の音量も保ちやすくなります。
声の通りがよくなる理由
丹田発声を行うと、声の通りもよくなりやすくなります。声の通りには、声帯の振動によって生まれた原音が、咽頭腔や口腔などの共鳴腔を通ることで生まれる響きが関わります。響きが加わった声は、強く出し続けなくても、聞き手へ届きやすくなります。
声帯で原音が生まれても、発声中に喉に余計な力が入ると、喉頭の位置が不安定になり、咽頭腔や口腔の広さにも影響が出やすくなります。共鳴腔が狭くなると、声に響きが加わりにくくなり、声量を上げても聞き手へ届きにくい声になります。
咽頭腔や口腔の状態には、喉頭を周囲から支える外喉頭筋の働きが関わります。喉頭が安定すると、声帯も働きやすくなり、共鳴腔も適切な広さを保ちやすくなります。
丹田を意識して息が流れると、声帯が息を受けて安定して振動しやすくなります。声帯が働きやすい状態になると、喉に余計な力が入りにくくなり、喉頭も安定しやすくなります。その結果、咽頭腔や口腔が適切な広さを保ちやすくなり、原音に響きが加わった、聞き手へ届きやすい声につながります。
丹田発声による声の通りの変化は、丹田を意識して息が流れ、声帯が振動し、共鳴腔で声が響く流れによって生まれます。息の流れを起点として声帯振動と響きが働きやすくなることで、声の通りが変化していきます。
声の響きや通りをより詳しく知りたい方は歌声が響かない原因とは？声の響きを高める共鳴ボイトレ練習法もあわせてご覧ください。
丹田から声を出す基本的な方法
ここからは、丹田から声を出すために、練習をどの順番で進め、各段階で何を確認するのかを見ていきます。
丹田に力が入る状態を確認する
丹田発声の練習では、最初に丹田に力が入る状態を確認します。肩や首に余計な力が入っていない状態で、おへその少し下あたりを指す丹田に意識を向けます。
この段階で確認するのは、丹田に力が入っているかどうかです。声を出す前に丹田を確認するのは、発声を始めたあとも、息を流す動きが起きているかを確認しやすくするためです。丹田に力が入っているか分からないまま声を出すと、声を出すことへ意識が向きやすくなり、丹田を意識した発声になっているかを判断しにくくなります。
まずは、声を出さずに丹田へ意識を向け、力が入る状態を確認します。この準備を行うことで、次に行う息の練習と発声練習へつなげやすくなります。
丹田を意識して息を吐く
丹田に力が入る状態を確認できたら、次は声を出さずに息を吐きます。肩や首に余計な力を入れず、遠くへ息を届けるように吐いてください。目の前で息を止めるように吐くのではなく、一定の方向へ息が続いていくように行います。
遠くへ息を届けようとすると、自然に丹田に力が入り、下腹や側腹部など、息を流すために必要な筋肉が動きやすくなります。このとき、息を勢いよく強く吐くことを目標にする必要はありません。確認するのは、丹田に力が入りながら、息が途中で途切れずに流れていることです。
息を吐いている間に肩が上がったり、首に力が入ったりすると、丹田を意識した息の流れを確認しにくくなります。上半身の状態は保ったまま、丹田に力が入り、息が流れているかを確認します。この状態を確認できると、声帯を振動させるための息を用意できます。
吐いた息に声をつなげる
息を吐くときに丹田に力が入ることを確認できたら、その息に声をつなげます。先ほどと同じように、遠くへ息を届けるつもりで吐きながら、無理のない音量で「はー」と声を出します。
ここで大切なのは、声を出した瞬間に息の流れが止まらないことです。声を出している間も丹田に力が入り、息が流れていることを確認します。声の大きさや長さを優先するのではなく、丹田に力が入り、流れた息によって声が出ている状態を優先します。
最初は短い「はー」で確認し、息と声がつながった状態を保てるようになってから、少しずつ声を伸ばします。声を伸ばしている途中も丹田に力が入り、息が流れている状態が続いていれば、声帯はその息を受けて振動し続けやすくなります。丹田に力が入り、息が流れ、その息によって声が続いていれば、丹田から声を出す基本の流れを練習できています。
丹田に力が入りにくい場合
息を吐いても丹田に力が入っているか分からない場合は、声を出す練習を進める前に、丹田に力が入りやすい状態を確認することが必要です。本記事では、丹田から声を出す基本の流れまでを扱います。
丹田に力が入りにくいと感じる方は丹田に力が入らない方へ｜丹田に力を入れる方法と確認のポイントで確認の方法を知ることができます。
丹田発声を練習するときの注意点
この章では、丹田発声の練習中に喉へ余計な力が入る場合と、丹田に力を入れすぎる場合の確認点を見ていきます。
声を出すと喉に余計な力が入る場合
丹田に力が入り、息を吐くことができても、声を出した瞬間に喉に余計な力が入ることがあります。声量や声の長さを求めすぎると、息に声をつなげる動きが崩れ、喉に余計な力が入りやすくなります。
このような場合は、無理のない音量で短く「はー」と声を出します。声を出している間に丹田に力が入り、息が途切れずに流れ、その息に声がつながっているかを確認してください。短い声で安定して行えるようになってから、少しずつ声を伸ばし、音量も変えていきます。
丹田に力を入れすぎる場合
丹田に強く力を入れすぎると、息が強く流れすぎて、声帯の振動が不安定になることがあります。確認するのは、丹田に力が入り、息が安定して流れ、その息に声がつながっている状態です。
声が不安定になったときは、音量を増やす前に、無理のない声で息と声が安定して続くかを確認してください。
声を出すと喉に余計な力が入ってしまう方は喉で歌わない方法｜喉で歌ってしまう原因と改善法が参考になります。
まとめ｜丹田から声を出す発声の基本
丹田発声は、丹田に力が入ることで息が流れ、その息によって声帯を振動させて声を出す発声です。丹田を意識して息が安定して流れると、声が出しやすくなり、発声効率が上がることで声量にもつながりやすくなります。また、喉に余計な力が入りにくくなると、声の響きが加わり、聞き手へ届きやすい声につながります。
練習では、丹田に力が入る状態を確認し、息を吐き、その息に声をつなげる順番で進めてください。声量や声の長さを急いで求めず、丹田に力が入り、息が途切れずに流れ、その息で声が続いていることを確認しながら練習することが大切です。
ご予約・お問い合わせは、LINE・お電話・ネットから
