歌っていると声にバリバリとノイズが入る原因と解決方法

歌っていると、声に「バリバリ」ノイズが入ってお悩みの方もいらっしゃると思います。
特に、録音をしてみた時に声がバリバリとノイズが聞こえると、「喉の状態が悪いのかもしれない」「このまま歌って大丈夫なのか」と不安になる方も多いのではないでしょうか。
高い音になるほどその傾向が強くなり、思うように歌えなくなると、歌うこと自体が怖くなってしまうこともあります。

ですが、歌っている時に声にバリバリとノイズが入る原因の大半は発声が崩れ、喉に余計な力が入っていることが原因です。
喉に余計な力が入ると声帯が強く閉じすぎてしまうので結果としてバリバリとノイズが入るのです。
しかし、別の見方をするとノイズが入るのは発声が崩れていることが原因なので発声を見直せば改善は可能なのです。

この記事では、私のレッスンでの実例もご紹介しながら歌っていると声にノイズが入る原因、なぜ声がバリバリした音になりやすいのか、そしてその状態を根本から改善するために必要な考え方と具体的なボイストレーニングについて、順を追って分かりやすく解説します。
録音した自分の声に違和感がある方や、歌うとノイズが混じってしまう方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

歌っていると声にバリバリとノイズが入る原因

生徒さんから寄せられた「声にノイズが入る」という悩み

歌のレッスンをしていると、実にさまざまな悩みを抱えた生徒さんに出会います。
中でも特に印象的だったのが、「歌っていると声にバリバリとノイズが入ってしまう」というご相談でした。

ある日のレッスンで、生徒さんが、少し不安そうな表情でこう話してくれました。
「先生、最近歌っていると、自分の声にバリバリっていう変なノイズが混じるんです。どうしても直らなくて……」

録音で確認されたノイズと、その心理的負担

最初は「気のせいかな？」と思っていたそうですが、ご自身でスマートフォンに録音してみたところ、たしかに音源の中にザラついたノイズが混じっていることがはっきり分かったそうです。

実際にレッスンで歌声を聴かせていただくと、確かに声の中にバリバリとした雑音が混じっていました。
特に高い音域になればなるほど、そのノイズがより強く現れるように感じられました。

発声の根本を見直す必要性に気づいた瞬間

こうした悩みに、私は「なぜ声にノイズが入るのか？」「どうすれば改善できるのか？」という発声の根本について、生徒さんと一緒に丁寧に見直していくことにしました。

生徒さんの歌声を実際に聴かせていただいたとき、最初に感じたのは「喉に力が入り過ぎていないか？」ということでした。
歌い出しの時点で、声そのものがギュッと詰まったような印象があり、息の流れが不安定なのが伝わってきました。

私はすぐに「喉に力が入り過ぎていて、おそらく声帯が必要以上に強く閉じて、声帯同士の摩擦が大きくなり、バリバリというノイズが生まれているのでは」と感じました。

息漏れの声でノイズが消えた理由

「声をしっかり出そう」と意識しすぎると、どうしても喉に力が入ってしまいがちです。
そこで、生徒さんに「一度、力を抜いて息漏れの声で歌ってみましょう」とお伝えしました。

息漏れの声で歌うと自然にしっかり息を使った声で歌え、また丹田にも力が入りやすくなります。
その結果、喉の余分な力が抜け、息の流れが安定した発声へと変わっていきます。
実際に歌っていただくと、最初は少し戸惑いながらも、生徒さんの声の質が明らかに変化し始めました。

歌い始めてすぐに、「あれ？さっきまであったノイズがほとんど消えてる！」とご本人も驚いた表情になりました。
私の耳にも、先ほどまでのザラザラした“バリバリ音”がすっかり消え、声がなめらかに響くようになったのがはっきり分かりました。

息の流れを安定させることで、ここまで音色が変わるのか、と生徒さん自身も実感された様子で、歌うことへの不安が和らいだようでした。
「無理に強い声を出そうとせず、まずは息の流れを安定させることが大切なんだ」と、実際の体験を通して腑に落ちていただけたのだと思います。

ノイズの正体と“喉に余計な力が入る”という根本原因

声帯で起きているノイズの裏には、声を出そうとする時に喉に余計な力が入る習慣が深く関わっています。
この“喉に余計な力が入る”こそがノイズを生みやすくする大きな原因なので、次の章で詳しく解説します。

 

なぜ喉に余計な力が入ると声にノイズが入るのか

声は呼吸と喉が一緒に作るものです。
この呼吸と喉の連動が失われた時に、声のトラブルが起きやすくなります。
喉に余計な力が入る時がまさに呼吸と喉の連動が失われた状態です。
歌っているときに声に「バリバリ」としたノイズが入る現象は、単なる一時的なトラブルではなく、声の出し方そのものに問題がある場合が多いです。

生徒さんの例でも見られたように、ノイズは表面的なクセというより、声の出し方全体と深く関わっています。
特に、声を出そうとする時に喉に余計な力が入ると、呼吸筋が十分に動かなくなり、喉だけで声を出す方向になってしまいます。その結果、喉の負担が増え、声帯の摩擦が強くなり、ノイズが生まれやすくなります。

つまりノイズの問題は、声帯だけの問題として見るのではなく、呼吸と喉の連動が崩れているサインとして見ることが大切です。そのため、ノイズだけを消そうとするのではなく、声の出し方全体を見直すことが改善の近道になります。
ここからは歌っていると声にノイズが入る根本原因を順を追って解説します

喉に余計な力が入るときに起きること

声は、まず呼吸筋が息の流れを作り、その流れの中で喉頭の中の声帯が振動することで作られます。
これは、電気が流れてはじめて家電製品が動くのと少し似ています。
家電製品も、電気が先に流れるから動けるのであって、家電だけを先に無理やり動かそうとしても、本来の働きはできません。
声も同じように、本来は息の流れが先にあり、その流れに喉が自然に連動することで生まれます。
しかし、喉だけで歌おうとすると、息が流れる前に喉を先に使って声を出そうとする状態になるため、本来の「息→喉」の順番が崩れ、呼吸と喉の連動が失われます。

ただし人は、呼吸と喉の連動が失われた状態でも、何とか声を出そうとします。
呼吸と喉の連動が失われている状態で、「もっと強い声を出したい」と意識すると、喉に余計な力が入ります。
すると、声帯が必要以上に強く閉じてしまい、自然な振動が失われます。
人前で歌う場面では特にその傾向が強まり、喉に余計な力が入る、首筋に力が入るといった形で現れやすくなります。
このようにして喉に余計な力が入ると、声帯の自然な振動が失われ、結果としてザラつきや引っかかりのあるノイズが
出やすくなります。

喉頭の筋肉は非常に複雑な動きをしているため、不用意に喉に力を入れると、喉頭の筋肉がかえって動きにくくなるので要注意です。

息の流れが不安定なときの問題

声は、まず呼吸筋が息の流れを作り、その流れの中で喉頭の中の声帯が振動することで作られます。
息の流れが安定すれば声帯の振動も安定し良い声が出ます。
良い声が出ている時は、呼吸と喉が連動し、無理のない状態で声を出せています。

しかし、歌う時に呼吸筋がうまく使えていないと、息の流れが弱くなったり、途中で止まりそうになったりして息の流れは不安定になります。
息の流れが不安定だと声帯の振動が不安定になります。
そして、声帯振動が不安定な状態で声を出そうとすると、喉に頼った声の出し方になりやすくなります。

その結果、喉に余計な力が入り、声帯が閉じすぎてしまい結果としてバリバリとしたノイズが出やすくなります。
つまり、バリバリとしたノイズは、単に声帯だけの問題ではなく、呼吸筋がうまく使えていないことから始まり、息の流れが不安定になり、声帯の振動が不安定になり、その不安定さを喉でなんとかしようとした結果として起きやすくなるものです。
だからこそ、ノイズを根本から改善するためには、喉だけを見るのではなく、まず息の流れを安定させることが大切になります。

緊張が喉に余計な力が入る事を強める理由

多くの人は、緊張して声を出そうと意識し過ぎると、喉に力が入ってしまいます。
これは、緊張して声を出そうと意識し過ぎることで、呼吸が浅くなり、息の流れが不安定になり、喉だけで声を出そうとしてしまうためです。

特に「失敗したくない」「しっかり歌わないといけない」と強く思うほど、体は固まりやすくなります。
すると呼吸筋の動きも小さくなり、ますます喉に頼った発声になりやすくなります。
また、声を作ろうとしたり、確認し過ぎたりすると、喉への意識が強くなっていきます。
そうすると呼吸筋が動きにくくなり、息の流れが不安定になります。
その結果、呼吸と喉の連動が崩れ、声も出しにくくなります。

そして声が出しにくくなると、さらに何とかしようとして喉に意識が集まり、悪循環に入りやすくなります。
この状態が続くと喉の余計な力が取れなくなり、声帯振動が不安定になり、ノイズが再発しやすくなります。
つまり緊張そのものが悪いというより、緊張して声を出そうと意識し過ぎることで呼吸と喉の連動が崩れることが、ノイズを強める大きな原因です。

声が出しにくい時ほど、考え過ぎないことが大切です。
大事なのは、あれこれ確認し過ぎることではなく、呼吸と喉が自然に連動する状態を整えることです。

喉に余計な力が入りやすい状態については、喉で歌わない方法｜プロが教える喉が楽になる発声法 も参考になります。

 

歌声にノイズが入る根本改善に必要な事

声は、まず呼吸筋が息の流れを作り、その流れの中で喉の中の声帯が振動し声が作られます。
これは、家電製品が電気が流れてから動くようなものです。なのでこの声は呼吸と喉が連動して作られます。
仕事で例えると声は呼吸と喉が一緒に作るものです。

本当に良い声の時は呼吸と喉が一緒に声を作れている時であり、その時の声は、よく響き、芯があり、自然に伸びています。
良い声の時は息の流れが安定し、喉に余計な力が入らず、声帯そのものの動きが自然で安定した振動をしています。
しかし声の問題は多くの場合、歌っている時に呼吸と喉がうまく連動せず、発声全体のバランスが崩れている事が原因です。

喉だけで声を作ろうとすると、喉の過重労働になり、声のトラブルが出てきます。だから声のトラブルが出た時に喉だけを確認するのではなく、呼吸が使えているのかの確認も必要です。

ただし、この呼吸と喉の連動は特別なテクニックではありません。
私たちは日常会話の中で、普段から呼吸と喉を連動させて自然に声を出しています。
ところが、歌になると、なぜかその自然な連動が崩れやすくなります。そこに歌の難しさがあります。
ですが、なぜ歌うと呼吸と喉が連動しなくなるのか、その原因が分かれば、連動を取り戻すための手がかりも見えてきます。
ここからは歌声にノイズが入る根本改善に必要な事について解説します

声帯が自然に動ける環境が整ったときに起こる変化

「良い声」が生まれるためには、声帯が必要以上に強く閉じていたり開きすぎることもなく、ちょうど良いバランスで閉じて振動していることが重要です。声帯はとても繊細な組織で、息の流れの強弱や姿勢の変化、喉まわりのわずかな緊張など、身体の状態を敏感に受け取ってしまいます。

そのため、声帯だけを意識して正しく動かそうとする事は現実的ではありません。
声帯がちょうど良いバランスで閉じて振動させるには、声帯が自然に動ける「状態」を整えることが何より大切になります。
声帯が自然に動ける環境が整うと、喉の余計な力が抜け、ただ声を出しているだけなのに響きが広がり、滑らかな音色が生まれていく感覚が実感しやすくなります。

高い音でも押し上げる必要がなくなり、声が自然なラインのまま上昇していくことも増えてきます。
つまり「良い声」は、テクニックを使って作り上げるものではなく、声帯が本来の働きを発揮できる状態を整えた結果として自然に現れるものです。

声帯が自然に動ける環境を整える方法

声帯が自然に動ける環境を整えるには、喉だけで声を作ろうとしている状態から、呼吸と喉が一緒に声を作る状態に戻してあげる事が重要です。声は本来、呼吸と喉が一緒に作るものです。

喉だけで声を作ろうとすると、本来2人で行うはずの仕事を1人でしているようなもので、喉の過重労働状態になります。
喉だけで声を作ろうとし、喉の過重労働になると声帯に強い負荷がかかります。すると声帯は強く閉じすぎてしまいます。
すると声帯は自然に振動できなくなり、声にノイズが入り、息苦しさや音色の乱れにつながります。
なのでまずは喉の過重労働にならないように、喉だけで声を作るのではなく、呼吸と一緒に声を作る状態に戻します。そのためには呼吸筋を使うトレーニングを行う必要があります。

呼吸トレーニングの効果

呼吸トレーニングをすると息の流れが安定していきます。
息の流れが安定すると声帯も安定して振動し、結果として声も安定します。逆に、息の流れが不安定だと声帯の振動が不安定になり、声も不安定になります。

例えば、家電製品も安定して電気が流れているので安定して動きます。
しかし、電気が流れたり流れなかったりすると、家電製品の動きは不安定になります。これと同じように、声を安定させるには息の流れを安定させる事が重要です。

また、呼吸トレーニングをすると体幹が鍛えられます。体幹が鍛えられれば姿勢が良くなります。すると首や頭が正しい位置になります。すると喉の筋肉が動かしやすくなります。呼吸筋も当然ながら動きやすくなります。
なので呼吸トレーニングは、息の流れを安定させるだけではなく、声を出す土台を整える効果もあります。結果として声帯が自然に動ける環境を整えられます。

呼吸を整えて発声のバランスを見直したい方は、丹田発声について｜呼吸法を整えて舞台・歌・話し方が劇的に変わる理由 もあわせてご覧ください。

 

声のノイズを改善するボイストレーニング例

トレーニングは、順番がとても重要です。順番を間違えると、かえって声が不自然で作為的になってしまいます。
そのため、まずは喉から離れたところからトレーニングを始め、呼吸筋と喉頭が自然に連動しやすい状態を作っていくことが大切です。はじめに呼吸筋や喉頭など、それぞれの発声器官の状態を一つずつ確認し、そのうえで最終的には呼吸筋と喉頭の連動を意識していきます。
ここからは、声のノイズを改善するための具体的なトレーニング方法の一例を紹介します。

姿勢の確認

呼吸と喉を連動させるには、「姿勢（しせい）」がとても大切です。正しい姿勢ができていないと、息の流れが不安定になり、声も不安定になってしまいます。では、どんな姿勢がよいのでしょうか。
足は肩幅くらいに開き、足裏全体で立つようにします。重心はつま先に乗りすぎず、少しかかと寄りにすると、上半身の力みが抜けやすくなります。膝はぴんと固めず、少しゆるめて立つと、体全体が固まりにくくなります。

胸は無理に張り上げず、軽く落ち着かせるようにすると、息の流れが安定しやすくなります。
肩は上げず、左右の肩の力を抜いて、首まわりが楽な状態を保ちます。
顎は上げず、少し後ろに引くようにすると、喉だけで頑張りにくくなります。
頭を上から軽く引っ張られているような感覚で立つと、首や背中が伸びやすくなります。
腰を反らせすぎたり、猫背になったりすると、息の流れが不安定になりやすいので、背中と腰はまっすぐ楽に保ちます。

こうすることで、息の流れが安定し、声もきれいに響きやすくなります。
また、お腹や胸をぎゅっと固めるのではなく、リラックスすることも大切です。無理に力を入れると、声がこもったり、出にくくなったりします。良い姿勢を保ちつつ、体全体の力をぬいて、自然に立ちましょう。
姿勢の目的は、形をきれいに見せる事ではなく、呼吸と喉が自然に連動しやすい体の状態を作る事です。歌う前に、鏡を見ながら姿勢をチェックしてみると良い練習になります。

呼吸トレーニング

呼吸のトレーニングでまず重要なのは丹田を意識する事です。丹田とはおへそから指２〜３本下に位置する下腹部です。
まず、下腹部に手を当てて息を限界まで吐きます。息を吐き切ったときに、下腹部へ自然に力が入る場所が丹田です。
もし息を限界まで吐いても丹田の位置が分かりにくい場合は、息を吐くときに喉へ余計な力が入っている可能性があります。
その場合は、顎の下を指で軽く押さえ、そこが硬くならないようにしながら限界まで息を吐くと、丹田が使われている事が確認できます。

丹田を意識する事で息の流れが安定し、丹田を意識し息の流れが安定すれば呼吸と喉の連動が始まります。
そうすると自然に喉は解放され、声も出しやすくなります。
練習では、まず「S」や「F」など息だけで練習します。

そして今度は同じような事を「HO」「HA」「FU」などの発音で声にして練習します。
息を吐いて丹田の位置を確認できたら、次はほっぺたを膨らませながら、「fu」の発音で声を限界まで出します。
このときも、喉へ余計な力を入れず、丹田を意識して発声することが大切です。声にしても丹田を使えているか確認します。
この練習を繰り返し行う事で呼吸筋を使って声を出している感覚が掴め、呼吸と喉の連動が回復していきます。

息漏れ声の練習

声帯は本来、息が無理なく流れる、程良く閉じた状態で振動します。声帯が閉じすぎていると、ヒダ同士が強く押しつけられ、息がスムーズに通らなくなります。
その結果、声帯振動が不安定になり、声がザラついたり、ノイズが出たりしやすくなります。
息漏れの声は、この「閉じすぎた状態」をいったんゆるめるための方法です。まずはこの“過剰な声帯の閉鎖をゆるめること”が改善の入口になります。

息漏れの声は、息が声帯の間を通り抜ける“隙間”を作ります。この事で声帯が閉じ過ぎた状態から緩みます。
これは無理に広げるのではなく、ストレッチのようにゆっくり自然な状態へ戻していく感覚に近いものです。
この過程を繰り返すうちに、声帯は必要以上に強く閉じなくても自然に振動できるようになり、粗い音や引っかかり、ノイズも出にくくなります。

さらに、「強く声帯を閉じなくても声が出る」という感覚が身につき、自然な声帯の動きが習慣になっていきます。
息漏れの声は声帯を本来の状態へ戻すためのリセット作業として大きな効果を発揮します。
練習は、息だけでhoまたはhaと軽く出します。次に、息だけでhoまたはhaで息の限界まで出します。
そして、息多めのhoまたはhaの発音で軽く出します。さらに、息多めのhoまたはhaの発音で限界まで出します。
一番だけでもいいので息多めのhoまたはhaの発音で歌い、その後、息漏れの声で歌詞でも歌います。

この練習では、息を多めに通しながら声を出し、声帯が閉じすぎる癖をいったんゆるめます。
息が無理なく流れる感覚を保ちながら、声帯の間に自然な隙間ができる状態を目指します。
すぐに強い声を出そうとせず、まずは力まなくても声が出る感覚をつかむことを優先します。
この練習を繰り返すことで、声帯の自然な閉じ方と安定した振動が少しずつ身についていきます。
息漏れの声で、声帯が必要以上に強く閉じすぎる癖をゆるめる感覚をつかむと、声帯の働きそのものも理解しやすくなります。

練習の進め方をもう少し詳しく知りたい方は、発声練習の基本と効果的なトレーニング方法｜正しい方法で歌が劇的に上達する も参考になります。

 

 

まとめ

歌っていると声にバリバリとしたノイズが入る原因は、声帯だけの問題ではなく、呼吸と喉の連動が崩れていることにある場合が多いです。特に、息の流れが不安定なまま喉だけで何とか声を出そうとすると、喉に余計な力が入り、声帯が閉じすぎてノイズが出やすくなります。

そのため、ノイズを根本から改善するには、喉だけを何とかしようとするのではなく、まずは息の流れを安定させ、呼吸と喉が一緒に働ける状態を取り戻すことが大切です。姿勢の確認、呼吸トレーニング、息漏れの声の練習を順番に行うことで、喉の負担が減り、声帯も自然に振動しやすくなっていきます。
声にノイズが入ると不安になりやすいですが、原因を正しく理解し、発声の土台から整えていけば、改善できる可能性は十分にあります。焦って強い声を出そうとせず、まずは呼吸と喉の自然な連動を取り戻すことから始めてみてください。

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