歌唱中に声が震えてしまう現象は、
多くの方にに共通する悩みです。
特に、高音を出すときや緊張した場面では、
呼吸が不安定になり、声が震えてしまいます。
これは、
自律神経の影響や、呼吸のコントロールの不安定、声帯の過緊張など、
さまざまな要因が関与しています。
特に初心者の方や経験の浅い歌手の方は、
正しいボーカルトレーニングを受けていないために、
これらの問題を解決できずに悩むことが多いです。
しかし、ボーカルレッスンを取り入れることで、
声の震えを軽減し、安定した歌声を実現することが可能です。
本記事では、声が震える原因を生理学的・心理学的観点から分析し、
当教室のボーカルレッスンで改善できる具体的なトレーニング方法の一例などを紹介します。
正しい練習を積み重ねることで、
誰でもクリアで安定した歌声を手に入れることができます。
1. 緊張とは？どうして起こるのか？
① 緊張は「危険を回避するための反応」
そもそも緊張とは、
未知の状況やプレッシャーを伴う場面で生じる心と体の防御反応です。
例えば、動物が敵に遭遇すると
「戦うか、逃げるか（fight-or-flight反応）」
というモードに入ります。
これは、自律神経の一部である交感神経が活性化することで起こります。
人前で話す・歌うことが怖いと感じると、
脳はそれを「危険」と判断し、体を戦闘モードに切り替えます。
この時に起こる体の変化が、声の震えにつながります。
2. 緊張すると体に何が起こるのか？
緊張すると、脳と体の間でいくつかの変化が起こります。
① 自律神経の影響
脳が「緊張する場面だ！」と判断すると、
交感神経が活性化し、体は次のような状態になります。
• 心拍数の増加（ドキドキする）
• 呼吸が浅くなる（息苦しくなる）
• 筋肉が緊張する（体がこわばる）
声を出すときに重要なのは、呼吸のコントロールです。
しかし、緊張すると呼吸が浅くなり、
また声帯周辺の筋肉も硬くなるため、
うまく声が出なくなったり、震えたりします。
② 扁桃体とストレスホルモン
脳の「扁桃体」という部分は、危険を察知する役割を持っています。
緊張を感じると、扁桃体が活性化し、
ストレスホルモン（アドレナリンやコルチゾール）が分泌されます。
ストレスホルモンが増えると、
体は「戦うか、逃げるか」のモードに入り、
さらに次のような影響が出ます。
• 声帯の震えが強くなる
• 口が乾く
• 手足が冷たくなる
これらの反応が合わさることで、声が震えてしまうのです。
3. 緊張すると声が震える理由
声が震えるのは、以下のような要因が関係しています。
① 呼吸が不安定になる
声を出すときには、肺からの息の流れ（呼気）が重要です。
しかし、緊張すると呼吸が浅くなり、息の流れが不安定になります。
その結果、声帯がうまく振動できず、声が震えてしまいます。
② 筋肉が緊張する
声を出すためには、
喉の周りの筋肉（声帯・喉頭周囲筋・腹筋）がスムーズに動く必要があります。
しかし、緊張するとこれらの筋肉が硬くなり、微細な震えが起こります。
③ 過覚醒（アラート状態）
交感神経が過剰に働くことで、
神経が過敏になります。
これを過覚醒と呼びます。
過覚醒状態になると、
声帯や横隔膜のコントロールが乱れ、
意識しても止められない震えが生じます。
当教室の声の震えを改善するボーカルレッスンの例
人前で話したり歌ったりするときに声が震えるのは、
呼吸の乱れ、喉の緊張、発声のコントロール不足が主な原因です。
これらを改善するための当教室のボイストレーニングの例を紹介します。
1. 呼吸を安定させるトレーニング（腹式呼吸）
緊張すると呼吸が浅くなり、声が不安定になります。
腹式呼吸を練習することで、
しっかりとした支えのある声が出せるようになります。
▶ トレーニング方法
1. 手をお腹に置き、鼻から4秒かけて息を吸う（お腹を膨らませる）。
2. 口をすぼめて8秒かけて息を吐く（お腹がへこむのを感じる）。
3. 吸う息よりも吐く息を長くする（息の流れをコントロール）。
🌟 ポイント
• 肩や胸が動かないように、お腹だけを膨らませる意識を持つ。
• 吐く息を長くすると、声の安定感が増す。
2. 喉の緊張をほぐすトレーニング
緊張すると喉の筋肉が固くなり、声が震えやすくなります。
喉をリラックスさせることが重要です。
▶ 喉の脱力トレーニング
1. ゆっくり首、胸、腰の順番で脱力する
2. あくびをするように口を開け、「は〜」とため息をつく。
3. 首や肩を回して、喉周りの力をほぐす
4. 「ん〜」とハミングをしながら、喉の緊張をほぐす。
🌟 ポイント
• 「力を抜くこと」が最優先。無理に大きな声を出そうとしない。
• ハミング（鼻歌）は喉の緊張を和らげるのに効果的。
3. 声の震えを防ぐための発声トレーニング
喉の筋肉が弱かったり、
声帯のコントロールが苦手だと、
声が震えやすくなります。
滑らかで安定した発声を身につけることが大切です。
▶ ロングトーン練習
1. 楽な高さの「HA」や「HO」で声を出す。
2. 10秒以上、同じ音のまま伸ばす（ロングトーン）。
3. 息を一定に保ち、途中で音が揺れないように意識する。
4. 慣れてきたら、強弱をつける（クレッシェンド・デクレッシェンド）。
🌟 ポイント
• 息が乱れると震えやすくなるので、呼吸を安定させる。
• お腹の力で声を支えるイメージを持つ。
まとめ
ボーカルレッスンで声が震える原因は、
呼吸の不安定さ、筋肉の緊張、過覚醒
などが関連しています。
これらの問題を解決するためには、
• 呼吸トレーニング
• 脱力トレーニング
• 発声トレーニング
を取り入れることが効果的です。
ボーカルレッスンを継続的に行い、正しい発声技術を身につけることで、
声の震えを克服し、自信を持って歌うことができるようになります。
特に、専門的な指導を受けることで、
自分では気づきにくい癖や問題点を修正し、より効率的に成長できます。
歌唱は単なる技術ではなく、自己表現の一つでもあります。
声が震えることに悩んでいる方も、適切なトレーニングを継続することで、
自分の本来の声を引き出し、より感情豊かで力強い歌声を手に入れることができます。
ぜひ、ボーカルレッスンで安定した歌唱力を目指してみてください。
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そして、あなたの声が美しく、または力強く変化するかどうかを、ぜひお試しください。
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