カラオケで歌い始めると、すぐ声がガラガラになります。
周りはまだ元気に歌っているのに、自分だけ声が出しにくくなり、好きな曲を最後まで気持ちよく歌いきれないという方も少なくありません。
しかし、声が枯れやすいことは、喉そのものの強さや弱さの問題ではありません。
見直すべきポイントは、声の出し方です。
そこでこの記事では、喉が枯れる原因を仕組みから解説していきます。
あわせて、なぜ喉に余計な力が入ってしまうのかを掘り下げながら、カラオケで声が枯れにくくなる具体的な練習ステップまで紹介します。
カラオケで喉が枯れる原因
喉が枯れる原因は一つではなく、いくつかの要素が重なって起きています。
ここでは、その原因を仕組みの面から順番に解説していきます。
喉が枯れるのは歌いすぎだけが理由ではない
喉が枯れるかどうかを決めているのは、単に歌った時間の長さではなく、その間ずっと喉に余計な力が入っていたかどうかです。
なぜなら、喉に余計な力が入った状態が続くと、声帯同士が強くぶつかり合う時間が長くなり、粘膜の摩擦が増えて炎症につながるからです。
そのため、同じ1時間歌っても、喉に余計な力が入っている時間が短い人は枯れにくく、その時間が長い人ほど早く枯れます。
一方で、使う時間を短くしたり休憩を増やしたりしても、喉に余計な力が入る状態そのものが変わらなければ、枯れやすさは根本的には変わりません。なので、まず見るべきは「どれだけ歌ったか」ではなく、「歌っている間、喉にどれだけ余計な力が入っていたか」という点です。
喉だけで歌っている
喉だけで歌っている状態とは、音の高さや音量の変化に対して、喉の筋肉だけで対応しようとした結果、声帯が必要以上に強く閉じてしまっている状態です。そのため、声帯を必要以上に強く閉じたまま振動させようとすると、声帯どうしが強い力でこすれ合います。
この状態が続くと粘膜に炎症が起こりやすくなり、これが声のかすれ・喉の枯れとして表れます。
高音やロングトーンで首や顎に力が入る、歌うたびに喉のあたりが締まる感覚があるというのが、声帯を強く閉じすぎている状態の具体的な感触です。しかし、喉の力を意識的に抜こうとしても、喉だけをピンポイントで緩めるのは難しく、抜こうとするほどかえって喉に余計な力が入ってしまいます。つまり、喉だけで歌っている状態に共通しているのは、声帯が必要以上に強く閉じたまま摩擦を起こし続けていることです。
喉だけで歌ってしまうクセそのものを詳しく直したい方は、喉で歌わない方法｜喉で歌ってしまう原因と改善法もあわせてご覧ください。
息の流れが不安定
声帯が必要以上に強く閉じてしまう根本の原因は、喉そのものではなく、息の流れが不安定なことにあります。
なぜなら、声は息が声帯を通ることで振動が生まれますが、息の流れが不安定だと、その不安定さをフォローしようとして顎に力が入ったり舌根が硬くなったり喉頭が上がったりして、喉に余計な力が入るからです。その結果、声帯が強く閉じ過ぎてしまい、声帯の炎症や声が枯れることに繋がります。
しかし、声帯の閉じ方だけを直そうとしても、声が生まれる根本である息の流れが不安定なままなら、結局同じことが繰り返され、すぐに元の状態へ戻ってしまいます。だからこそ、喉が枯れにくい歌い方に近づく最初の一歩は、声帯そのものではなく、声帯に送り込む息の流れを一定に保つことに意識を向けることです。
声帯の振動と息の関係をさらに詳しく知りたい方は、声門閉鎖と発声の関係を徹底解説もあわせてご覧ください。
カラオケで喉を枯れにくくする方法
ここからは、喉を枯れにくくするために見直すべきポイントを解説していきます。
声は呼吸と喉が一緒に作る
喉を枯れにくくするためには、喉だけではなく呼吸も整えて、呼吸と喉が一緒に連動して声を作る状態にしていくことが重要です。
なぜなら本来、声は肺から送られる息が声帯を振動させることで生まれるものであり、呼吸と喉が一緒に働いて作られているからです。
しかし、多くの人は呼吸をあまり使わず、喉だけで歌ってしまいます。
喉だけで歌っているということは、本来2人でする仕事を1人でしているようなものです。
2人でする仕事を1人ですると当然、1人に大きな負担がかかり、過重労働になり、疲れ果ててしまうでしょう。
これは声も同じです。本来、呼吸と喉でする声を作るという仕事を喉だけですると、喉に大きな負担がかかり、過重労働になります。
その結果、声帯に炎症が起こり、声が枯れてしまうのです。だからこそ、喉だけでなく呼吸も使って声を出せるようになれば、喉の負担が減り、カラオケで声も枯れなくなるのです。
姿勢を見直す
姿勢が崩れていると、呼吸の筋肉や喉の筋肉が動きにくくなり、喉に余計な力が入りやすくなり、声が枯れることにつながってしまいます。
猫背になったり、みぞおちをガチガチに固めた姿勢だと、腹斜筋や横隔膜などの呼吸筋が動きにくくなり呼吸を使って歌いにくくなるだけでなく、首の位置も前に出過ぎて喉に余計な力が入りやすくなり、喉の筋肉も自由に動けなくなります。
しかしカカトに重心を置き骨盤を立て、みぞおちをガチガチに固めない状態を保てるようになると、呼吸筋が動きやすくなり姿勢もよくなるので首の位置も安定し、喉に余計な力も入らなくなります。ただし、姿勢を良くしようとして背筋を伸ばし過ぎないことも大切です。
背筋を伸ばし過ぎると肩や胸が上がり、胸郭が圧迫されて呼吸が不十分になるので注意が必要です。
まずカカトに重心を置き骨盤を立て、みぞおちをガチガチに固めない姿勢を保つことが、この後の呼吸を整える土台になります。
呼吸を見直す
喉に余計な力が入った状態を取るには、丹田(下腹部)を意識して歌えるようになることです。
丹田を意識して呼吸すると、息の流れが安定します。息の流れが安定すれば、声帯は無理なく振動でき、必要以上に声帯を閉じなくても充実した声が出るようになります。
また、丹田を意識してボイトレをすると、声を出すポイントが喉から丹田に移ります。そうなることで歌っている時に喉を意識することがなくなり、常に開放された喉で歌うことができ、喉の負担も減り、カラオケで喉が枯れなくなっていきます。ここで注意したいのは、丹田を使おうとして丹田に息をたくさん入れようとすることです。丹田は息を送り出す時に使うポイントであり、息を吸う時のポイントではありません。丹田をしっかり使って歌えていれば、無理に丹田に息を入れようとしなくても自然に肺に息が入ります。
お腹の具体的な動かし方をさらに詳しく知りたい方は、歌うときお腹はへこます？ふくらむ？腹式呼吸の仕組みと正しいお腹の動きを解説もあわせてご覧ください。
まずは丹田(下腹部)を意識した呼吸から始め、その安定した息の流れで声帯の負担を減らすことが、枯れにくい声への入り口になります。
響きのポジションを見直す
姿勢と呼吸が整った状態で、声の響きのポジションを眉間や鼻の付け根、頬骨あたりに置くと、共鳴腔である喉や口の中がより広がり、声の響きが良くなります。声の響きが良くなるとそれだけで声量が上がるため、少ない息でも声量のある声で歌えるようになり、息を省エネして歌えます。一方で、姿勢と呼吸が整っていない状態で響きの練習をすると、喉に余計な力が入ってしまいます。
そのため、姿勢と呼吸が整ってから声の響きの練習に取り組むことが重要です。響きの練習は、声を枯らさないための練習の仕上げと捉えるのが妥当です。
喉を枯らさないためのボイトレ例（3ステップ）
ここまでの内容を踏まえて、実際のトレーニングを3つのステップとして紹介します。トレーニングは姿勢→呼吸→響きの順に進めていきます。短い時間でも繰り返すことが、効果につながります。
ステップ① 姿勢を整える
まず、足を肩幅に開いて立ち、かかとから土踏まずにかけて体重を感じます。
次に、骨盤を軽く開き、腰を少し伸ばします。
そのうえで、胸の脱力を意識しながら、背中や脇腹を少し広げます。
ここで注意なのは、背筋を伸ばそうとして胸を張りすぎると、かえって肩や胸郭が固まり、呼吸の妨げになります。
この姿勢を、トレーニングに入る前の準備動作として、毎回同じ手順で作れるようにしておきます。
ステップ② 丹田を意識して発声練習
まず、丹田に手を当てます。
次に、息だけを「短く、遠くへ」吐き、このとき丹田に素早く力が入るのを確認します。
続いて、息だけを「長く、遠くへ」吐き、このときも丹田に素早く力が入るのを確認します。
その後、「Fu」の発音で、息だけの練習と同じように「短く、遠くへ」吐き、このときも丹田に素早く力が入るのを確認します。
さらに、「Fu」の発音で、息だけの練習と同じように「長く、遠くへ」吐き、このときも丹田に素早く力が入るのを確認します。
このように息→声の流れの練習を繰り返すことで、声を出すときの意識点が喉から丹田へ移っていきます。
丹田がボイストレーニングでなぜ重要とされるのか、詳しく知りたい方はなぜ丹田はボイストレーニングで重要なのか？もご参考ください。
ステップ③ ハミングで発声練習
口を軽く閉じて口角を上げます。
その状態で眉間や鼻の付け根、頬骨のいずれかに声の響きを集めるように意識しながらハミングをしてください。
この時に口の奥、特に軟口蓋の引き上がる感覚があると、喉や口の中の共鳴腔が拡がっている状態です。
響きを集めるポジションである眉間や鼻の付け根、頬骨について、具体的にどのポジションに設定すればよいか迷う方もいるかもしれません。
しかし現時点で口の奥、特に軟口蓋の引き上がる感覚がある場所こそが、現在のご自身にとってベストなポジションです。
たとえば眉間に響きを集めようとして口の奥が上がる感覚があれば、眉間が今の自分に合ったポジションになります。
鼻の付け根や頬骨についても同様です。ハミングで感じた響きの感覚を保ったまま、naで発声練習をしてください。
この流れを繰り返すことで、息と響きが一つの流れとしてつながっていきます。
声の響きをさらに高める練習を知りたい方は、歌声が響かない原因とは？声の響きを高める共鳴ボイトレ練習法もあわせてご覧ください。
カラオケの声枯れでよくある誤解
ここまで、声枯れを防ぐための具体的な対策について解説してきました。ここからは、声枯れの対策としてよくある誤解について解説していきます。
喉を鍛えれば枯れなくなるという誤解
声枯れは、喉だけを鍛えても改善されません。声が枯れる直接的な原因は、声帯同士が強く閉じ過ぎて、摩擦が強くなっていることです。
では、なぜ声帯同士が強く閉じ過ぎてしまうのか。それは、喉だけで歌ってしまい、喉にかかる負担が大きくなっているからです。
喉だけで歌っている状態で、喉を鍛えるトレーニングをするとどうなるでしょうか？
きっと歌っている時により喉に意識が集中してしまうのではないでしょうか。そうすると声が枯れてしまう状態を悪化させてしまいます。
本来、声は喉だけで作るものではなく、安定した息の流れを声帯が受ける事で声帯が無理なく振動し声が生まれます。なので声は呼吸と喉が一緒に働いて作られるのです。
だからこそ、声枯れを改善するには、喉だけを鍛えるのではなく、姿勢や呼吸のトレーニングによって、喉以外の部分も使って歌えるようにすることが重要です。そうすることで、喉の負担が減り、声枯れの改善につながっていきます。
息を使い過ぎると声が枯れるという誤解
声が枯れるかどうかを決めているのは、息の量の多さではなく、息の流れが安定しているかどうかです。息の量そのものを減らしても、息の流れが不安定であれば、喉がその息の流れの不安定さをフォローしようとして過剰に動いてしまいます。その結果、声帯が閉じ過ぎてしまい、声が枯れてしまいます。
同様に、声量を抑えて息を節約しようとすると、喉で息を止めるような状態になり、かえって声帯に力が入り、声帯を閉じ過ぎてしまいます。
だからこそ見るべきは息の量ではなく、丹田を使って息の流れを一定に保てているかどうかなのです。
乾燥対策だけで枯れは防げるという誤解
乾燥対策や水分補給だけでは、声が枯れやすい状態そのものは変わりません。たしかに乾燥は声帯の粘膜の潤いに影響します。
ですが、粘膜がうるおっていても、声帯が必要以上に強く閉じたまま歌えば摩擦は生まれ続け、炎症のリスクは残ります。
同じように、水分をこまめに摂っていても、喉に余計な力が入った状態で歌い続ければ、乾燥対策の効果だけでは追いつかず、いつも通り声が枯れてしまいます。ここから分かるのは、乾燥対策はあくまで発声を整えたうえでの補助として位置づけるべきものであり、まず見直すべきは声帯にかかる負担そのものだということです。
まとめ：喉に頼らず最後まで歌える声へ
カラオケで喉が枯れる根本的な原因は、喉そのものの強さや弱さではありません。むしろ、歌っている最中に息の流れが不安定になり、それを喉がフォローしようとして喉に余計な力が入りやすい状態になった結果、喉だけで歌ってしまっていることが原因です。
そこで見直すべきなのは喉そのものではなく、姿勢・呼吸・声の響きのポジションです。そして、これら3つは繰り返し練習することで少しずつ身についていきます。その結果、喉に頼らず歌える状態に近づけば、カラオケを最後まで声が枯れることなく楽しめるようになります。
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