「声門閉鎖を強くすれば、もっと芯のある声が出るはず」——そう思って、喉に力を入れる練習を続けていませんか。 声門閉鎖は、たしかに良い声を出すうえで欠かせない要素です。
しかし、「声帯を閉じる力を鍛える」という方法だけでは、思うような効果が出ないどころか、喉を痛めてしまうリスクすらあります。
なぜなら、声帯は声を出そうとするだけで自然に閉じる準備を始めるからです。
わざわざ「閉じよう」と意識する必要はありません。
大切なのは、その自然に閉じようと準備し始める声帯に対して安定した流れの息を送ること。呼吸の質が整えば、「ベルヌーイ効果」という物理法則によって、声門閉鎖は自然に適切な状態になります。
この記事では、声門閉鎖の基本から、なぜ「声門閉鎖を鍛える」事が的外れなのか、そしてベルヌーイ効果を活かして呼吸から声門閉鎖を整える具体的な練習法まで、順を追って解説していきます。
目次
声門閉鎖とは？声帯の仕組みと発声への影響
声門閉鎖のトレーニングを考える前に、まずは声帯がどのように動いて声が生まれるのか、その基本を押さえておきましょう。
仕組みを知ることで、このあと解説する「なぜ閉じる力を鍛えるのは的外れなのか」がスムーズに理解できるようになります。
声門閉鎖の基本的な仕組み
声門閉鎖とは、喉の奥にある左右の声帯（声帯ヒダ）が互いに近づき、接触しながら振動する状態のことです。
私たちが「声を出そう」と思った瞬間、脳からの指令で声帯の周辺にある筋肉（内喉頭筋）が働き、声帯は自然に閉じる準備を始めます。そこに肺からの息が送られ、声帯が振動することで「声のもと」となる音（喉頭原音）が生まれます。
つまり、声帯を閉じようと意識しなくても、声を出そうとするだけで声帯は閉じる準備を始めるのです。声門閉鎖は、声を出す意思に連動して起こる自然な体の反応です。
声門閉鎖が発声の質を左右する
声門閉鎖の加減は、そのまま声の質に直結します。
閉鎖が適切なとき： 声に芯が生まれ、明瞭で安定した音になります。息が効率よく使われるため、少ない労力でよく響く声が出ます。
閉鎖が弱すぎるとき： 声帯の間から息が漏れてしまい、かすれた声やささやき声のような発声になります。いわゆる「息漏れ声」の状態です。歌っていると声がすぐに疲れてしまう原因にもなります。
閉鎖が強すぎるとき： 声帯が必要以上に押しつけ合い、声が硬く詰まったような音になります。喉に力みが生じ、長く歌うと声がかれたり、喉が痛くなったりする原因になります。
大切なのは「強く閉じること」ではなく、ほどよい加減で声帯が閉じられる状態をつくることです。では、ほどよい加減はどうすれば手に入るのでしょうか。
多くの方はここで「声門閉鎖を鍛えるトレーニングをしよう」と考えます。しかし、そこに大きな落とし穴があります。
声門閉鎖そのものの考え方をもう少し深く知りたい方は、フースラーメソード徹底解説④正しい声門閉鎖について「喉頭」も参考になります。
声門閉鎖を「鍛える」トレーニングの落とし穴
声門閉鎖の重要性を知ると、多くの方が「声帯を閉じる力を鍛えよう」と考えます。しかし、声帯を意識的に閉じようとするトレーニングには、見落とされがちなリスクがあります。
そのリスクを以下で解説していきます。
「閉じよう」と意識するほど喉が締まる
先ほど説明したように、声帯は声を出そうとするだけで自然に閉じる準備を始めます。この動きは内喉頭筋という喉の内側にある筋肉が担っており、意識しなくても自動的に働きます。
ところが、「声帯を閉じよう」と意識的に力を入れると、声帯を動かす筋肉ではなく、喉の外側にある筋肉（外喉頭筋群）まで一緒に緊張してしまいます。本来リラックスしているべき喉全体が硬くなり、声帯の柔軟な振動を妨げてしまうのです。
声帯は「閉じよう」と意識しなくても閉じてくれます。問題は閉鎖の力が足りないことではなく、そこに送る息の質が適切かどうかなのです。
閉鎖だけに特化したトレーニングが遠回りになる理由
声門閉鎖のトレーニングとして、エッジボイス（ボーカルフライ）の練習がよく紹介されます。声帯が閉じる感覚をつかむきっかけとしては有効ですが、これだけを繰り返しても、実際の歌唱に必要な「適切な声門閉鎖」は身につきません（ボーカルフライの正しい位置づけと注意点については、後ほど詳しく解説します）。
プロの歌手が声門閉鎖に特化したトレーニングをしない理由
多くのプロの歌手は、声門閉鎖だけに特化したトレーニングをほぼ行いません。
その理由は明確です。声帯は声を出す意思で自然に閉じる準備を始める。あとは適切な息を送れる呼吸の質さえ整っていれば、声門閉鎖は適切に機能するからです。
わざわざ声の質が下がるリスクのあるトレーニングを行う必要がないのです。
※ただし、声帯の萎縮や神経麻痺など、医学的に声門閉鎖が困難なケースでは、専門の医師や言語聴覚士の指導のもとで閉鎖に特化したリハビリを行う場合はあります。
では、声帯に送る「適切な息」とは何なのか。なぜ息の質が声門閉鎖を左右するのか。その仕組みを「ベルヌーイ効果」で説明します。
喉に余計な力が入りやすい状態を避けたい方は、喉で歌わない方法｜プロが教える喉が楽になる発声法 |もあわせて読むと理解しやすいです。
適切な息が適切な声門閉鎖をつくる——ベルヌーイ効果の仕組み
声門閉鎖の質を決めるのは、声帯を閉じる力ではなく、そこに送る息の質である——前章ではそうお伝えしました。では、なぜ息の質が声門閉鎖を左右するのでしょうか。そのカギとなるのが「ベルヌーイ効果」という物理法則です。少し理科のような話になりますが、身近な例を使いながらできるだけわかりやすく説明していきます。
ベルヌーイ効果とは何か
ベルヌーイ効果とは、流体（空気や水）が狭い場所を勢いよく通ると、その周辺の圧力が下がるという物理法則です。 言葉だけではわかりにくいので、身近な例で見てみましょう。
例1：シャワーカーテンが体に吸い寄せられる シャワーを浴びているとき、カーテンが勝手に体に張り付いてきた経験はないでしょうか。これは、シャワーのお湯が空気を巻き込んで流れることで、カーテンと体の間の気圧が下がり、外側の気圧に押されてカーテンが吸い寄せられるために起こります。
例2：2枚の紙の間に息を吹くとくっつく A4用紙を2枚、少しだけ間を空けて顔の前に垂らし、その隙間に「フーッ」と息を吹き込んでみてください。紙が離れるのではなく、逆にくっつきます。これは、紙と紙の間を息が通ることで隙間の気圧が下がり、外側の気圧に押されて紙同士が引き寄せられるためです。
例3：駅のホームで電車が通過するときに体が引き寄せられる 電車が高速で通過するとき「白線の内側にお下がりください」とアナウンスが流れるのは、電車と体の間を空気が高速で通り抜け、その部分の気圧が下がることで体が吸い寄せられるのを防ぐためです。
これらはすべて、同じ原理——ベルヌーイ効果——で説明できます。
声帯の間でベルヌーイ効果が起こる仕組み
この原理が、まさに声帯の間でも働いています。声が生まれるメカニズムを順番に見てみましょう。
ステップ1：声を出そうとすると、声帯が閉じる準備を始める 声を出す意思が生まれると、内喉頭筋が働いて左右の声帯が互いに近づき始めます。この段階では、声帯はまだ完全には閉じておらず、わずかな隙間（声門）が残っています。
ステップ2：息が声帯の隙間を通り、ベルヌーイ効果が生まれる 肺から送り出された息が、この狭い隙間を通り抜けます。すると流速が上がり、ベルヌーイ効果によって声帯の間の気圧が下がります。
ステップ3：声帯がさらに吸い寄せられ、声門閉鎖が適切に機能する 気圧が下がったことで、筋肉の力で近づいていた声帯がさらに引き寄せられ、しっかり接触します。筋肉の動き＋ベルヌーイ効果の両方が合わさることで、声門閉鎖が適切に機能するのです。
ステップ4：息が止まり、再び開く 声帯が閉じると息の通り道がふさがり、一瞬だけ気流が止まります。すると、声帯の下に息の圧力がたまり、その圧力で声帯が再び押し開かれます。
ステップ5：この開閉が高速で繰り返される＝声帯の振動＝声 ステップ2〜4が1秒間に何百回も繰り返されることで、声帯が振動し、声の原音が生まれます。たとえば、成人男性の話し声であれば1秒間に約100〜150回、女性の話し声であれば約200〜250回、この開閉サイクルが起こっています。
なぜ呼吸の質がカギになるのか
ここが今回で最も重要なポイントです。 声帯は、声を出そうとするだけで自然に閉じる準備を始めます。この動き自体は、特別なトレーニングをしなくても起こります。
では、何が声の質を分けるのか。それは、声帯に送る「息の質」です。 弱すぎず強すぎない、適切な息を声帯に送ることができていれば、ベルヌーイ効果が正しく働き、声門閉鎖は適切に機能します。 逆に、息の質が適切でないと何が起こるでしょうか。
• 息が強すぎる場合： 声帯が過剰に閉じてしまい、硬い声や声の詰まりにつながる
• 息が弱すぎる場合： ベルヌーイ効果が十分に働かず、声帯が閉じきれない。息漏れ声になる
• 息が途切れたり揺れたりする場合： 声帯の振動が不安定になり、声が震えたり裏返ったりする
つまり、声門閉鎖の「ほどよさ」を決めているのは、声帯を閉じる力ではなく、息のコントロールなのです。 声帯は意識しなくても閉じる準備を始めてくれる。あとは適切な息を送れるかどうか。だからこそ、声帯を閉じる意識よりも、呼吸の質を高めることが重要なのです。
これが、「声門閉鎖を鍛えるより、呼吸を整える方が効果的」と言える科学的な根拠です。 もちろん、声門閉鎖の質には声帯そのものの状態——声帯の張力を調整する輪状甲状筋（CT）、声帯の厚みをコントロールする甲状披裂筋（TA）、そして声帯粘膜の柔軟性——も関わっています。
しかし、これらの筋肉は適切な呼吸のもとで発声を繰り返すなかで自然に鍛えられていくものです。声帯を閉じる力だけを切り離して鍛えるよりも、呼吸という「土台」を先に整えるほうが、結果として声帯の筋肉も、声の響きも、効率よく育っていきます。
息の役割を呼吸の面から順を追ってみていきたい方は、フースラーメソード徹底解説⑥正しい呼吸と間違った呼吸の違いとは｜歌うこと第4章「解剖と生理」3部「呼吸器官」からも参考になります。
呼吸を整えて自然な声門閉鎖を手に入れる練習法
ここからは、ベルヌーイ効果を正しく働かせるための呼吸トレーニングを具体的に紹介します。
ストロー発声法
ストロー発声法は、発声科学の分野で「半閉鎖声道エクササイズ（SOVTE）」の一つとして広く研究されているトレーニングです。
ストローという狭い出口に向けて声を出すと、口腔内に適度な背圧が生まれます。この背圧が声帯にかかる負荷をやわらげながら、声帯が無理なく閉じるバランスを自然に整えてくれます。同時に、ストローを通して一定の息を送り続けることで、呼吸のコントロール力も養われます。
つまり、ストロー発声法は「息の流れを安定させる」と「声帯の閉鎖バランスを整える」の両方に同時にアプローチできる練習なのです。
やり方：
1. 一般的な太さ（直径5〜6mm程度）のストローを用意する
2. ストローを口にくわえ、唇でしっかり密閉する
3. ストローの先から息を吐きながら「ウー」と声を出す
4. 1回あたり5〜10秒ほどかけて、息を一定の強さで送り続ける
5. これを5回繰り返して1セット。1日2〜3セットが目安
できているサイン：
• 喉に力みを感じない
• 息が最後まで安定して続く
• ストローの先から均一に空気が出ている
• 声がスムーズに出ている
できていないサイン（やり直しましょう）：
• 喉がキュッと締まる感覚がある
• 息が途中でブレたり、途切れたりする
• 顔や首に力が入る
• 声がガラガラしたり詰まったりする
なぜストロー発声がベルヌーイ効果につながるのか： ストローの背圧によって声帯が無理なく閉じるバランスを体が覚えると同時に、お腹から安定した圧力で息を送る感覚が身につきます。この「安定した息の送り方」こそ、声帯の間で安定したベルヌーイ効果を生むために必要な呼吸のコントロールそのものです。
風船トレーニング
風船を膨らませるには、一定で安定した息の流れが必要です。途中で息が途切れたり、最初に一気に吐きすぎたりすると上手く膨らみません。このトレーニングは、余計な力みなく腹圧や息のコントロール力を高めることができます。
やり方：
1. 新しい風船を用意する（硬すぎないもの）
2. 大きく息を吸い、できるだけ均一な息で風船を膨らませる
3. 1回の息でどこまで膨らむか試す
4. 3〜5回繰り返して1セット。1日1〜2セットが目安
ポイント：
• 頬をパンパンに膨らませない（息を口の中に溜めず、お腹から送る）
• 最初の一吹きで一気に膨らまそうとしない
• お腹がじわっと押し出される感覚を意識する
どちらのトレーニングも、続けていくうちに、普段の発声でも喉に頼らず息の支えで声を出す感覚が身についていきます。
呼吸法を整えて発声のバランスを安定させたい方は、丹田発声について｜呼吸法を整えて舞台・歌・話し方が劇的に変わる理由 |も参考になります。
ボーカルフライ（エッジボイス）の正しい位置づけと注意点
ここまで、声門閉鎖を鍛えるより呼吸を整える方が効果的だと解説してきました。では、声門閉鎖のトレーニングとしてよく紹介されるボーカルフライ（エッジボイス）は、まったく無意味なのでしょうか。結論から言えば、使い方次第です。ここでは、ボーカルフライの正しい位置づけと、やりすぎによるリスクを解説します。
ボーカルフライとは
ボーカルフライは、声帯をゆっくり閉じて振動させ、低く「バリバリ」「あ゛あ゛あ゛」と聞こえる発声です。息はとても少なく、声帯の振動が通常よりもゆっくりになることで、この独特の音が生まれます。
発声練習では、声帯が閉じる感覚をつかむ導入や、発声前のウォーミングアップとして短時間取り入れる分には役立ちます。
声門閉鎖の強化トレーニングにはならない理由
しかし、ボーカルフライを「やればやるほど声門閉鎖が強くなる」と考えて長時間繰り返すのは危険です。
ボーカルフライは息がごく少ない状態で声帯を閉じる動作です。実際の歌唱では、一定量の息が流れる中で声帯が自然に閉じ、ベルヌーイ効果と連動して声門閉鎖が適切に機能する必要があります。息をほとんど使わないボーカルフライの反復では、この「息と声帯の連動」は育ちません。
さらに、長時間のボーカルフライは声帯の粘膜に直接的な負担をかけます。特に大きな音で無理に鳴らしたり、喉が疲れた状態で続けたりすると、声がかすれたり高音が出づらくなったりする原因になります。
正しい使い方と、不調を感じたときの対処
ボーカルフライは、あくまで「声帯が閉じる感覚を知るための入り口」として短時間（1〜2分程度）使うものです。ウォーミングアップの一部として軽く取り入れる分には問題ありませんが、これ自体を声門閉鎖の強化トレーニングと位置づけるのは避けましょう。
練習中や練習後に、喉がヒリヒリする、声がかすれる、高音が出にくいと感じたら、その場で中止してください。翌日は声を休め、回復を優先させましょう。翌朝に声が重いと感じたら、それは明らかなやりすぎのサインです。不調な日に無理に続けると、声帯をさらに傷めてしまいます。
声門閉鎖を本当の意味で安定させたいなら、ベルヌーイ効果を味方につける呼吸トレーニングに時間を使う方が、はるかに効果的です。
まとめ
声門閉鎖の質を決めるのは、「閉じる力」ではなく「息の質」です。 声帯は、声を出そうとするだけで自然に閉じる準備を始めます。わざわざ「閉じよう」と意識する必要はありません。
そこに弱すぎず強すぎない適切な息を送ることができれば、ベルヌーイ効果によって声門閉鎖は適切に機能します。声門閉鎖だけに特化したトレーニングは原則不要であり、呼吸の質を高めることこそが、発声力を最も確実に高める道です。 まずはストロー発声法や風船トレーニングから、「息で声をつくる」感覚を体験してみてください。
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