歌うときお腹はへこます？ふくらむ？腹式呼吸の仕組みと正しいお腹の動きを解説

歌うときのお腹について「凹ませる」「ふくらませる」「張る」と説明が分かれており、どれが正しい腹式呼吸なのか分からなくなっていませんか。
結論からいえば、歌っているときは、下腹部が凹む状態が正解です。
本記事では、なぜ下腹部が凹むことが腹式呼吸の正解なのか、歌っているときの腹式呼吸の確認ポイント、腹式呼吸を身につけるための練習方法を解説します。

歌っているときは下腹部が凹む状態が正解

歌うときのお腹については、「凹ませる」「ふくらませる」「張る」など、人によって異なる説明を耳にすることがあります。
説明が一致しないために、腹式呼吸を意識して歌おうとしても、自分のお腹をどのように動かせばよいのか分からなくなってしまいがちです。
この章では、歌っているときに確認すべきお腹の状態と、説明が分かれてしまう理由を、順を追って解説します。

歌っているときは下腹部が凹む状態を確認する

歌っているときに下腹部が凹んでいく状態は、正しい腹式呼吸を確認する重要なポイントです。
声を出すためには、肺の中にある息を身体の外へ送り出す必要があります。
この息を身体の外へ送り出している動きが、下腹部が凹んでいく身体の動きです。

歌っている間も下腹部がふくらみ続けている場合は、息を身体の外へ送り出す動きが十分に起きていない可能性があります。
歌っているときには、下腹部が凹む動きで息を送り出せているかを確認することが、腹式呼吸を身につける第一歩となります。

「へこます」「ふくらます」「張る」と説明が分かれる理由

腹式呼吸で歌っていると、鳩尾（みぞおち）の辺りに軽い張りを感じることがあります。
この鳩尾の軽い張りは、横隔膜が働く中で現れる感覚です。
歌っている間は、鳩尾に軽い張りが現れているかを確認します。
鳩尾の張りに注目して説明する場合は、「張る」「ふくらませる」という表現になります。

声を出すうえでは、息を送り出す下腹部の働きを確認することが重要です。
丹田を意識して下腹部が凹む動きによって、息が送り出されます。
下腹部の働きに注目して説明する場合は、「歌っているときは下腹部が凹む」という表現になります。
「張る」と「凹む」は、歌っているときの身体を、鳩尾と下腹部という異なる場所から説明した言葉です。

本記事では、息を送り出す働きを確認するため、下腹部の凹みを中心に話を進めます。
丹田から声を出す発声の基本を最初から確認したい方は、丹田から声を出す方法｜初心者の方が知っておきたい発声の基本で、初心者の方向けに発声の基本を解説しています。

腹式呼吸で声を出すと下腹部が凹む仕組み

前章では、歌っているときに下腹部が凹むことを説明しました。
下腹部の凹みは、正しい腹式呼吸で声を出すための身体の働きと関係しています。
この章では、息を送り出す仕組みから下腹部が凹む理由を解説します。

丹田は胴体下部の働きを意識する場所

丹田とは、おへその少し下あたりを意識するために使われる言葉です。
歌っているときに丹田を意識するのは、声を出すための息を送り出す筋肉が動きやすくなるためです。
息を送り出す際には、内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋など、胴体下部にある筋肉が関わります。

歌っているときに丹田を意識すると、これらの筋肉が働き、下腹部が凹むように動きます。
小谷メソッドでは、息を送り出す働きが弱くなっている方を多く見てきたため、まず丹田を意識し、息を送り出す動きを使えるようにレッスンしています。

丹田を意識することで息が送り出される仕組み

声は、肺から送り出された息が声帯を振動させることで生まれます。
歌っているときは、音を伸ばしたり、音程や音量に対応したりするため、息を送り出し続ける必要があります。
そこで重要になるのが、丹田を意識して下腹部を動かすことです。

丹田を意識すると、内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋などの息を送り出す筋肉が働き始めます。
下腹部が凹む動きによって、息が肺から身体の外へ送り出されます。
この動きは、マヨネーズのチューブの底を押すと、中身が出口へ向かって出ていく動きに似ています。

マヨネーズのチューブは、底の部分を押すことで中身が外へ出ます。
歌っているときも、丹田を意識して下腹部が凹む動きによって、声を出すための息が肺から送り出されます。
そのため、歌っているときに下腹部が凹んでいるかを確認することは、丹田を使って息を送り出せているかを確認することにつながります。
歌では、歌っている間に必要な息を送り出し続けることが大切です。

丹田を意識する意味をもう少し知りたい方には、なぜ丹田はボイストレーニングで重要なのか？で、丹田が発声で果たす役割を解説しています。

歌っているときに丹田を使えているか確認する方法

腹式呼吸の仕組みを理解した方が次に気になるのは、歌っているときに自分のお腹が正しく動いているかどうかです。
下腹部の凹みは、見た目だけでは判断しにくい場合があります。
本章では、丹田の位置と力の入り方、声を出したときの動きを確認する方法を解説します。

丹田の位置を確認する方法

丹田の位置を確認するには、まず限界近くまで息を吐いてみてください。
息が残り少なくなると、下腹部に力が入り、ぐっと凹む感覚が生まれます。
その力が入っている場所が、丹田を意識する位置です。

息を吐いても丹田の位置がはっきり分からない場合は、喉に余計な力が入り、下腹部の働きを感じ取りにくくなっている可能性があります。
その場合は、顎の下を指で押しながら息を吐いてみてください。
喉に入った余計な力が抜けやすくなり、下腹部の動きを確認しやすくなります。

正しい丹田の動き方を確認する方法

正しい丹田の動き方を確認するには、実際に風船を膨らませてみる方法が分かりやすいです。
風船を膨らませる瞬間は、丹田にパッと一瞬で力が入り、下腹部が凹む動きが起こります。
この瞬発的な凹み方が、歌っているときに必要となる丹田の動きです。
手元に風船がない場合は、遠くへ向かって細く息を吐いてみてください。

息を遠くまで届けようとした瞬間に、風船を膨らませるときと同じように、丹田へパッと力が入るかを確認します。
この瞬発的な動きを確認できたら、次は声を出したときにも同じように丹田が動くかを確かめます。

声を出した瞬間に丹田が凹むか確認する

丹田の位置と力の入り方を確認できたら、次は細い声を乗せた「fu（フー）」を出してみてください。
声を出し始めた瞬間に、風船を膨らませるときと同じように、丹田がパッと一瞬で凹むかを確認します。
さらに、声が出た後も、丹田が凹む動きで息を送り出しながら、細い声を続けられるかを確認してください。

声を出した瞬間に喉に余計な力が入り、丹田の動きを感じられなくなる場合は、いったん息だけで丹田の動きを確認する段階へ戻ります。
丹田の動きと声を出す動きが一緒に起きるようになったら、次は歌のフレーズの中でも同じ動きが起きるかを確認していきます。
丹田にうまく力が入らないと感じる方は、丹田に力が入らない方へ｜丹田に力を入れる方法と確認のポイントもあわせてご覧ください。

丹田を使った腹式呼吸を歌のフレーズで確認する方法

この記事ではここまで、歌っているときのお腹の動きと確認方法をお伝えしてきました。
次に必要になるのは、その動きが歌の中でも起きるかを確認することです。
この章では、短いフレーズで歌っているときのお腹の動きを確認する方法を解説します。

短いフレーズで丹田が動くタイミングを確認する

丹田が動くタイミングの確認には、無理なく歌える音域の短いフレーズを使います。
長い曲を最初から通して歌うと、どの瞬間に丹田が動かなくなったのかを確認しにくくなります。
そのため、最初は一息で歌える短いフレーズに絞ることが大切です。

フレーズを歌い始めた瞬間に、前章でお伝えした「fu（フー）」と同じように、丹田がパッと凹むかを確認してください。
声の出始めで丹田が動かず、喉に余計な力が入る場合は、無理にフレーズを続けず、いったん「fu（フー）」の確認へ戻りましょう。

音を伸ばしている間も丹田で息を送り出す

声を出し始めた瞬間に丹田が動いていても、音を伸ばしている途中で丹田の動きがなくなる場合があります。
音を伸ばしている間も、丹田が凹む動きによって、声に必要な息を送り出し続けます。
確認の際は、無理のない高さの一音を数秒間伸ばし、丹田が声の出始めから、声を続けている間まで働いているかを観察します。

途中で丹田の動きが止まり、喉に余計な力が入る場合は、音を長く伸ばそうとせず、短い時間から確認し直してください。
丹田を使って息を送り出しながら、声を無理なく続けられる状態を確認することが大切です。

音程や声量が変わっても丹田の動きを保つ

実際の歌のフレーズでは、音が高くなったり、声を少し強く出したりする場面があります。
音程や声量が変わる場面では、丹田を使って息を送り出す動きが弱くなりやすく、その結果、喉に余計な力が入りやすくなります。
最初は、無理のない音域で二音から三音程度の短いフレーズを使い、音が変わっても丹田が凹む動きで息を送り出せているかを確認してください。

声を強くする場合も、声を出し始めた瞬間に丹田がパッと凹み、息が送り出される状態を確認することが大切です。
音程や声量が変わっても、丹田が働き続け、喉に余計な力が入りにくい状態で歌えることが、腹式呼吸を歌へつなげる確認になります。
歌の中で丹田をさらに活かしたい方は、丹田を意識して歌が上手くなる！歌唱力を引き出すボイストレーニングが参考になります。

まとめ｜歌っているときは下腹部が凹む状態を確認する

歌っているときのお腹の動きについては、「凹ませる」「ふくらませる」「張る」と説明が分かれており、迷う方も少なくないと思います。
腹式呼吸で歌っているときは、鳩尾に軽い張りを感じることがあります。
息を送り出す動きとして確認する中心は、下腹部が凹むことです。

丹田を意識すると、内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋といった筋肉が働き、下腹部が凹む動きによって、息が肺から身体の外へ送り出されます。
確認の手順としては、まず限界近くまで息を吐いて丹田の位置を確認し、風船を膨らませる動きや「fu（フー）」の発声で、丹田にパッと力が入る感覚を確かめます。
歌のフレーズでも同じ動きが起きるかを確認することが、正しい腹式呼吸を身につける基本となります。

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