「60代からボイストレーニングを始めても、もう遅いのでは…？」
そう感じている方は少なくありません。
年齢とともに声が出にくくなったり、高音がつ楽なったりすると、
「もうダメかな・・・」と思ってしまうこともありますよね。
ですが、60代からのボイストレーニングでも、声の出しやすさや感覚の変化を実感する方は少なくありません。
むしろ、年齢を重ねた今だからこそ、自分の声と丁寧に向き合う時間はとても価値のあるものになります。
この記事では、「60代からボイストレーニングを始めても意味があるのか？」
という疑問にお答えしながら、年齢に合わせた無理のないトレーニング方法や、高音や声量を取り戻すためのポイントをご紹介します。
年齢を理由にあきらめるのではなく、「今だからこそ始めたい」と感じられるような、そんなヒントをお届けします。
今回は、60代の方がボイストレーニングを始めるメリットや、ボイストレーニングのポイントについて紹介します。
目次
60代の方に多い声の悩みとその原因
60代になると増えやすい声の悩み
60代になると、
・声がかすれやすくなる
・大きな声が出にくくなる
・高音が苦しくなる
・長く話すと疲れやすい
・むせやすさや飲み込みにくい
このような声の悩みが少しずつ増えてきます。
声の悩みに共通する原因とは
こうした声の変化には、いくつか共通する原因があります。
60代になると、身体の変化とともに声を出す筋肉が低下したり少しずつ変わってきます。
さらに、仕事や生活環境の変化によって、以前より声を出す機会が減っている方も少なくありません。
声は筋肉の動きで生まれるため、使う機会が減ると出しにくさや疲れやすさを感じやすくなります。
何もしない場合と、整えた場合の違い
何もせずに過ごしていると、年齢とともに声の出しにくさを感じやすくなるのは自然なことです。
ただ、先ほども述べましたが声は筋肉の動きで生まれるので、声を出す筋肉を適切にトレーニングする事で出やすさや安定感が変わってきます。
今のご自身に合ったボイストレーニングを重ねていけば、60代からでも声が楽に出る感覚や、話しやすさを実感できるようになっていきます。
声のかすれが起きやすくなる理由と、日常で見直したいポイントは 60代の方が声がかすれる原因と改善方法 にまとめています。
次の章では、60代の方に多い“よくある誤解”を分かりやすくお伝えします。
60代の方に多い“よくある誤解”
「年齢だからもう声は戻らない」という誤解
60代になると、「もう年齢だから、声は仕方がない」と感じてしまう方はとても多いです。
たしかに、若いころとまったく同じ声になるわけではありませんが、「良くなる余地がない」ということではありません。
声は、使い方を少し変えるだけでも楽になったり、通りやすくなったりします。
長いあいだあまり声を出してこなかった人ほど、少しずつ声を出すことで変化を感じやすいこともあります。
大切なのは、「年齢だから無理」と決めつけてしまわないことです。
次に、多くの方が信じてしまいがちな「大きな声を出さないといけない」という誤解について見ていきましょう。
「大きな声を出さないとトレーニングにならない」という誤解
ボイストレーニングと聞くと、「お腹から思いきり大きな声を出さないといけない」と思う方がいます。
しかし、大きな声を無理に出そうとすると、喉に力が入りすぎて、かえって声が出しにくくなることがあります。
ボイストレーニングで大切なのは、「どれだけ大きい声か」よりも、「どれだけ楽に出せているか」です。
小さめの声でも、息の流れが安定していれば、十分トレーニングになります。
まずは、気持ちよく続けられるくらいの声の大きさから始めることが安全です。
次は、「たくさん息を吸えば良い声が出る」という誤解について考えてみましょう。
「息をたくさん吸えば声が出る」という誤解
「たくさん息を吸えば、強い声が出せる」と思っている方も多いです。
ところが、実際には息を吸いすぎると胸まわりがカチカチになり、かえって声が出しにくくなってしまいます。
大切なのは、たくさん吸うことではなく、吐く息の流れを急に止めず、一定に保つことです。
ゆっくり息を吸って、少しずつ吐きながら声を出すほうが、喉に負担をかけずに安定した声につながります。
息をコントロールできるようになると、無理に吸わなくても声が出しやすくなります。
次は、「喉だけで頑張れば声が良くなる」という誤解について見ていきます。
「喉だけで頑張れば声は良くなる」という誤解
声が出にくくなると、多くの方が「喉の力だけで何とかしよう」としてしまいます。
首やあごに力を入れて踏ん張ると、一時的には声が出ているように感じても、すぐに疲れて続かなくなります。
本来、声は喉だけで頑張るものではなく、呼吸や姿勢など、身体全体といっしょに使うことで安定していきます。
喉の力を抜き、息の流れを意識してあげることで、60代からでも声は少しずつ変わっていきます。
だからこそ、正しい方法を知ることが大切です。
喉に余計な力が入りやすい状態を避ける考え方は 喉で歌わない方法｜プロが教える喉が楽になる発声法 | で詳しく読めます。
次の章では、なぜ60代からのボイストレーニングが声にとって有効なのか、その理由をお伝えします。
なぜ60代からでもボイストレーニングが有効なのか？
60代からの声の変化とボイストレーニングの意味
60代になると声の様々なトラブルを感じる方が増えています。
しかし実は、60代からのボイストレーニングこそ、とても意味があるんです。
年齢とともに声が出にくくなったり、話すのが疲れるようになったりするのは自然なこと。
でも、だからこそボイストレーニングで声を整えることが大切なのです。
ボイストレーニングは、単に歌が上手くなるだけではありません。
呼吸が深くなり、滑舌が良くなり、全身の活力にもつながります.
60代からボイストレーニングを始める効果
実際に、「歌うようになって元気が出た」「人と話すのが楽しくなった」という60代の方はたくさんいます。
声を出すことは、自分を表現すること。
年齢を重ねた今だからこそ、より深みのある声で、思いを伝える喜びを感じられるはずです。
さらに、ボイストレーニングは脳への刺激にもなり、認知機能の維持にも効果的と言われています。
何歳からでも始められるし、続けることで着実に変化を感じられる。
それがボイストレーニングの素晴らしさです。
「もう遅い」と決めつける必要はありません。60代を新しいきっかけとして捉える方もいます。
声を出す習慣が身体に与える良い影響は 60代の方こそ「声を出す」習慣を！知られざる健康効果と毎日続けるコツ | で紹介しています。
60代におすすめのボイストレーニングの方法【基礎編】
① 呼吸法の強化
60代になると、自然と呼吸が浅くなったり、息を吐き続ける力や、息の流れを安定させる感覚が弱くなりやすくなります。
でも、ボイストレーニングの呼吸法を少しずつ練習することで、驚くほど息が楽になり、声も元気になります。
とくに大切なのが「腹式呼吸」です。
これは、お腹の下のほう、いわゆる“丹田”を意識して行う呼吸。
この呼吸が身につくと、声がしっかりと前に出て、疲れにくくなります。
しかも、全身に酸素が行き渡りやすくなるので、身体も軽く感じられるようになるんです。
最初は難しく感じるかもしれませんが、誰でも少しずつできるようになります。
「毎朝の深呼吸が習慣になった」「カラオケで最後まで歌えるようになった」
そんなふうに、自分の変化に気づく瞬間が、きっと訪れます。
呼吸法のトレーニングは、リラックス効果もあるので、心の健康にも良い影響を与えます。
日々の生活の中で、ふっと一息つく時間が増えるだけでも、気持ちが楽になりますよ。
60代からの呼吸トレーニングは、まさに“声と心と身体のリセット”。
年齢を重ねた今だからこそ、自分の声と丁寧に向き合ってみませんか？
② 発声練習
年齢を重ねると、声帯の筋力が衰えたり、発声が浅くなったりして、どうしても声が出しにくくなることがあります。
でも、発声練習を少しずつ取り入れることで、声は確実に元気を取り戻します。
発声練習といっても、いきなり難しいことをする必要はありません。
たとえば「アー」と気持ちよく声を伸ばすだけでも、十分なトレーニングになります。
大切なのは、喉だけで無理に出そうとせず、お腹から息を送りながら声を出すこと。
これだけで、声の響きが変わり、出しやすさもアップします。
実際、「朝の発声練習を始めてから声が通るようになった」「人と話すのが楽しくなった」
そんな嬉しい声が60代の生徒様からも多く聞かれます。
声を生み出すのは“筋肉”です。
鍛えることで変化を感じる方もおり、年齢に関係なく変化を実感するケースがあります。
また、発声練習には脳への刺激もあり、気分が前向きになったり、気持ちが明るくなるという効果も期待できます。
「もう歳だから」とあきらめるのではなく、「今だからこそ、声に向き合う時間を作る」。
それが、60代からの豊かな毎日への第一歩になります。
あなたの声は、まだまだ輝けます。ゆっくり、丁寧に、自分の声を育てていきましょう。
③ 音域を広げるストレッチ
年齢を重ねると、喉や表情筋がこわばり、声の伸びや音域に制限が出てきやすくなります。
でも、あきらめる必要はありません。
実は、60代からでも“音域を広げるストレッチ”で音域は少しずつ広げていくことができるんです。
おすすめなのは、発声の前に行う「音域を広げるストレッチ」。
とくに首やあご、舌、表情筋をやさしく動かすことで、喉まわりが柔らかくなり、高音や低音が出やすくなります。
例えば、口を「イー」「アー」としっかり大きく開けたり、舌を出して上下左右に動かすだけでも、声が出やすくなるのを実感できるはずです。
「最初は出なかった音が、少しずつ届くようになった」「声が軽くなって、歌うのが楽しくなった」
そんな変化を感じている60代の方はたくさんいます。
声の衰えは“老化”ではなく、“使わなくなっただけ”ということも少なくありません。
ストレッチの良いところは、身体に無理なくできて、続けやすいこと。
毎日5分でも積み重ねれば、声は確実に変化します。
60代からの声づくりでは、「できることを、気持ちよく続ける」事。
焦らず、丁寧に、声と向き合っていくことで、音域も、気持ちも、自然と広がっていきますよ。
あなたの声は、まだまだ成長できます。一緒にゆっくり育てていきましょう。
④ 楽しく歌うこと
「うまく歌わなきゃ」「音を外したら恥ずかしい」そんなふうに思って、歌うことを遠ざけていませんか？
でも、ボイストレーニングで一番大切なのは「楽しんで声を出すこと」。
60代からのトレーニングこそ、“うまさ”より“楽しさ”を大切にしてほしいのです。
声は心とつながっています。気持ちよく歌うと、自然と声ものびやかになり、身体も軽く感じられるようになります。
特にお気に入りの曲を口ずさむ時間は、気分転換にもなり、毎日の楽しみになります。
「歌っているときが一番リラックスできる」「好きな歌を歌えることが、今の元気の源」
そんな言葉をたくさんの60代の方から耳にします。
たとえ音程が外れても、リズムがズレても大丈夫。「自分らしく声を出すこと」が、声の若返りにつながります。
実際に、楽しく歌うことで肺機能や脳の活性化にもつながり、心と身体の健康にも良い影響を与えるんです。
無理に声を出す必要はありません。
お気に入りの曲を鼻歌のように口ずさむだけでも、立派なトレーニングになります。
歌は、何歳からでも始められる“自分だけのエンタメ”。
60代からこそ、肩の力を抜いて、思いっきり歌う喜びを感じてほしいのです。
「歌うって、こんなに楽しかったんだ」そんな気持ちを、もう一度思い出してみませんか？
あなたの声には、まだまだたくさんの輝きが眠っています。
丹田を意識した呼吸トレーニングのポイントは 丹田発声について｜呼吸法を整えて舞台・歌・話し方が劇的に変わる理由 | に詳しく載せています。
60代の方におすすめの高音域のボイストレーニング【応用編】
60代になると増える高音の悩み
「若いころはもっと高音が出たのに…」「高音になると声が出ない」
そんなお悩み、60代になると多くの方が感じるようになります。
でも、実は高音域の声も、トレーニング次第でしっかり取り戻すことができるんです。
高音が出にくくなる本当の理由
年齢とともに声帯の柔軟性が落ちたり、呼吸が浅くなったりすることで、高音が出にくくなります。
でもそれは、“衰え”というより“使っていないだけ”。
高音を無理なく出すコツをつかめば、声はまた応えてくれます。
おすすめの高音トレーニング方法
おすすめなのは、無理のない範囲で少しずつ音を上げていくトレーニングです。
たとえば「ウー」「オー」など、喉をしめずに優しく声を出しながら、少しずつ音を上げていく。
その際は、丹田を意識して息を支えることがポイントです。
高音を出すための最大のコツ
高音は力を入れるのではなく、“息で支える”ことで自然に響くようになります。
「最初は苦しかったけど、今では高音がスーッと出る」
「昔好きだったあの曲が、また気持ちよく歌えるようになった」
そんな喜びの声を、実際にたくさんの60代の方から聞いています。
60代の方がカラオケで声が出にくいときの整え方は シニア向けボイストレーニングでカラオケで声が出ない悩みを解決！ | で確認できます。
60代からボイストレーニングを始めて実感しやすい変化
声そのものの変化
ボイストレーニングを始めると、まず多くの方が「声そのものの変化」に気づきます。
大きな声が自然と出やすくなり、声が通りやすくなることで、話すときの聞き返しが少なくなります。
また、高音も無理なく出せるようになることがあります。
これは声を支えるための息をコントロールしやすくなるためで、喉に力を入れなくても声が出やすくなるのです。
声が出しやすくなると、「自分の声に自信が持てる」という前向きな気持ちも生まれます。
続いて、声の変化が日常生活にどんな良い影響をもたらすのか見ていきましょう。
日常生活で感じる前向きな変化
声が出やすくなると、日常生活も少しずつ変わっていきます。
会話が楽になり、人と話す時間が楽しいと感じる場面が増えていきます。
カラオケでも「前より歌いやすくなった」「息が続くようになった」と感じる方が多いです。
声が出ることで気持ちが明るくなり、人との交流が自然と増えることもあります。
このように、声の変化は日常の楽しみや行動の幅を広げてくれます。
次は、声だけでなく“心と身体”に起こる変化を見ていきましょう。
心と身体の変化
ボイストレーニングは、心と身体の元気にもつながります。
声を出すと呼吸が深くなり、胸やお腹の動きがスムーズになっていきます。
その結果、「呼吸が楽になった」「姿勢が良くなった」と実感する方が多くいます。
声が通るようになると気持ちが前向きになり、「もっと歌いたい」「またトレーニングしたい」という気持ちも芽生えます。
心と身体の変化は、無理のないペースで続けることで自然と大きくなっていきます。
楽しみながら続ける工夫は シニア向けカラオケ教室で楽しく健康に！歌うことのメリットと上達のコツ | にまとめています。
60代の方がボイストレーニングを続けるためのヒント
続けられるか不安に感じていませんか？
「始めてみたけど、続くか不安」「三日坊主になりがちで…」
そんな気持ち、すごくよく分かります。
60代になると、体力や集中力の面でも“続けること”が難しく感じることもありますよね。
でも、ボイストレーニングは“毎日きっちりやる”よりも、“無理なく気持ちよく続ける”ことが何より大切なんです。
生活の中に声を出す習慣を取り入れる
まずおすすめなのは、「時間を決めず、気が向いたときに声を出す」こと。
たとえば朝の支度をしながら「アー」と軽く声を出すだけでもOK。
テレビのCM中に鼻歌を歌うのも、立派なトレーニングになります。
気合を入れすぎず、生活の中にさりげなく“声を出す習慣”を入れてみましょう。
小さな変化を見つけて続ける力に
次に大切なのが、「できたことに目を向ける」こと。
「今日は昨日より声が出やすかった」「この音は楽に出せた」
そんな小さな変化を感じられると、自然とやる気がわいてきます。
“好き”を大事にすると続けやすい
そしてもうひとつのヒントが、「自分の“好き”を大事にする」こと。
好きな曲を歌う、好きな俳優のセリフをまねる、好きな声に近づこうとする。
そういう“楽しみ”があるだけで、トレーニングはぐっと続けやすくなります。
60代は“新しい自分”と出会うチャンス
60代は、“新しい自分”と出会える年代です。
「もう遅い」なんてことはありません。
あなたの声は、まだまだ育ちます。無理せず、自分らしいペースで。
続けるコツは、“頑張らない”ことかもしれませんね。
60代から始めるボイストレーニングまとめ
60代からボイストレーニングを始めても、決して遅くはありません。
声は年齢とともに変化しますが、それは「衰える」だけではなく、「育て直すチャンス」でもあります。
実際に、多くの60代方が、呼吸法や発声法を見直すことで、高音が楽に出るようになったり、
声が通るようになったりと、確かな変化を実感しています。大切なのは、自分のペースで無理なく続けること。
腹式呼吸や発声ストレッチ、好きな曲を楽しく歌うことなど、日々の生活の中に少しずつボイストレーニングを取り入れていくだけで、声は確実に応えてくれます。
「今さら…」ではなく、「今だからこそ」。
人生経験を重ねたあなたの声には、深みと説得力があります。
これからの人生をもっと楽しむために、自分の声を磨いてみませんか？
60代からでも、いや、60代だからこそ手に入る“輝く歌声”がきっとあります。
ボイストレーニングを通じて、あなたの毎日がもっと元気に、もっと前向きになることを願っています。
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