最近、以前より声がかすれる、声が通りにくいと感じて、不安になっていませんか。
特にご高齢になると、声の変化を年齢のせいだと受け止めてしまいやすいものです。
しかし結論から言うと、声のかすれは年齢だけで決まるものではありません。
年齢による体の変化も関係しますが、それだけでなく、呼吸と喉がうまく連動しているかどうかも大きく関わっています。
この記事では、ご高齢の方の声がかすれる原因を、年齢による変化だけでなく、呼吸と喉のつながりという視点から分かりやすく解説します。
あわせて、なぜ声のかすれが起こるのか、どのように改善していけばよいのかも順を追ってお伝えします。
ご高齢者の方が声がかすれる原因
年齢を重ねると、喉の粘膜が乾燥しやすくなったり、肺活量や筋力が落ちたりして、若い頃より声が出しにくくなり、かすれも感じやすくなります。
ただし、声のかすれは年齢だけで決まるわけではありません。
大切なのは、声を出すための筋肉が正しく連動しているかどうかです。
声は、呼吸の筋肉と喉の筋肉がつながって一緒に動くことで生まれます。
反対に、この連動が崩れると、息の流れと喉の動きがばらばらになり、声は不安定になります。
その結果、喉に負担が集まりやすくなり、声のかすれにつながります。
つまり、年齢による変化があったとしても、呼吸と喉の連動がうまく保たれていれば、声は出しやすくなります。逆に、声を出す筋肉が正しく使えておらず、呼吸と喉のつながりが弱くなっていると、声のかすれは目立ちやすくなります。
以下では、呼吸と喉の連動が崩れることで、なぜ声のかすれが起こるのかを詳しく解説していきます。
喉だけで声を出している
喉だけで声を出している状態では、呼吸と喉の連動がうまく働いていません。
本来、声は呼吸の筋肉と喉の筋肉がつながって一緒に動くことで、無理なく生まれます。
ところが喉だけで声を出そうとすると、息の流れに合わせて喉が自然に働くのではなく、喉だけで何とか声を作ろうとする形になってしまいます。このような状態では、声がかすれる原因が生まれやすくなります。
喉だけで声を出す状態が続くと、呼吸と喉が、ますますバラバラに動きやすくなります。
すると、声を出すときに必要な筋肉の一部しか動かなくなり、他の声を出す筋肉は弱くなっていきます。
その結果、呼吸と喉の連動が崩れ、声が出しにくくなります。
こうして声の張りがなくなり、声がかすれる状態につながりやすくなります。
呼吸筋が弱くなっている
呼吸筋が弱くなると、声を出すための息の流れが弱くなります。
息の流れが弱いと、呼吸と喉がうまく連動しにくくなり、喉だけで声を出そうとしやすくなります。
すると、声帯も安定して振動し続けにくくなるため、声がかすれる、息っぽい声になるといった変化が出やすくなります。
つまり、呼吸筋の弱りは、息の問題だけでなく、呼吸と喉の連動を崩し、声がかすれる原因にもなります。
ご高齢の方は、年齢とともに全身の筋肉が落ちやすくなるのと同じように、呼吸筋も弱くなりやすいです。
そうすると、呼吸が声を十分に支えられなくなり、喉に負担が集まりやすくなります。
その結果、呼吸と喉が一緒に働きにくくなり、声がかすれる状態が起こりやすくなります。
また、運動不足などの生活習慣が重なると、呼吸筋の弱りはさらに進みやすくなります。
呼吸筋が弱いままだと、呼吸と喉の連動も戻りにくくなるため、声がかすれる状態も改善しにくくなります。
そのため、ご高齢の方の声がかすれるときは、喉だけの問題として見るのではなく、呼吸筋が弱くなり、呼吸と喉の連動が崩れている可能性も含めて考えることが大切です。
姿勢が悪い
姿勢が悪いと、呼吸筋が動きにくくなり、声を出すための息の流れが弱くなりやすくなります。
すると、呼吸の動きが十分に働かないまま声を出すことになり、呼吸と喉の連動が起こりにくくなります。
本来、声は呼吸と喉がつながって一緒に動くことで自然に生まれます。
ところが姿勢が崩れると、そのつながりが弱くなり、喉だけで声を出そうとしやすくなります。
すると喉に力が集まりやすくなり、声帯も無理に働きやすくなります。
その結果、声がかすれる状態につながりやすくなります。
ご高齢の方は、筋力や体のやわらかさが落ちやすいため、姿勢の乱れが呼吸と喉の連動の崩れにつながりやすい傾向があります。そのため、姿勢の悪さは、声がかすれる原因の一つになりやすいのです。
コミュニケーションの場が減っている
コミュニケーションの場が減ると、声を出す機会そのものが少なくなります。
すると、呼吸の筋肉と喉の筋肉が一緒に動く事も減り、呼吸と喉の連動が弱くなりやすくなります。
本来、声は呼吸と喉が自然に連動して生まれますが、この連動が使われない時間が長くなると、声が出しにくくなり、その結果、声がかすれる原因にもつながっていきます。
また、人と話す機会が減ると、相手に向かって自然に声を届ける感覚も弱くなりやすくなります。
その結果、久しぶりに声を出す場面で「ちゃんと声が出るだろうか」と不安を感じやすくなります。
不安が強くなると、呼吸が不安定になり、声を出す時に喉に力が集中しすぎやすくなります。こうした状態も、声がかすれる一因になります。
すると、呼吸と喉が一緒に動くのではなく、喉だけで何とか声を出そうとしやすくなります。
こうなると、息の流れと喉の動きのつながりがさらに崩れ、喉に負担が集まりやすくなります。
そのため、声の張りがなくなったり、声がかすれる状態が起こりやすくなったりします。
このように、コミュニケーションの場が減ることは、単に声を出す回数が減るだけではありません。
呼吸と喉の連動が弱くなり、その結果として声を出すことへの不安も強まり、さらに連動が崩れることで、声がかすれる流れにつながりやすくなるのです。
声が出にくいと感じるときに起こりやすい変化については ご高齢者の方の声が小さい原因と改善 でも確認できます。
ご高齢者の方の声のかすれを改善する方法
年齢を重ねると、肺活量や筋力の低下によって、若い頃より声が出しにくくなったり、声のかすれが気になったりすることはあります。実際に、ご高齢で声がかすれると感じる方は少なくありません。
ただし、声のかすれはそれだけで起こるわけではありません。
声は筋肉の動きによって生まれるため、声を出すための筋肉が正しく使えているかどうかも大切です。
特に重要なのは、呼吸の筋肉と喉の筋肉がつながって、一緒に動いているかどうかです。
なぜなら声は、呼吸と喉が連動することで自然に生まれます。
反対に、声の問題の多くは、呼吸と喉がばらばらに動いていることで起こります。
そのため、ご高齢で声がかすれる場合も、年齢だけが原因とは限りません。
呼吸と喉の連動が弱くなっていることで、声が出しにくくなったり、かすれが目立ったりすることもあります。声を改善するには、呼吸と喉の連動を回復させ、声を出すときに自然に一緒に動く状態を取り戻すことが大切です。
この連動が回復すれば、若い頃とまったく同じとまではいかなくても、かなり高い水準で声を保つことはできます。それは、長く第一線で活躍しているベテランの声優さんや歌手の方が示していることでもあります。
以下で、ご高齢で声がかすれるときの改善方法を詳しく解説します。
姿勢の見直し
姿勢を見直すと、まず呼吸の筋肉が動きやすくなります。
ご高齢の方は、姿勢の崩れによって声がかすれることも少なくありません。
姿勢が崩れていると、呼吸筋が動きにくくなり、息を出すための筋肉も十分に働きにくくなります。
すると、声を出すために必要な息の流れが弱くなったり、途切れやすくなったりします。
反対に、姿勢が整うと呼吸筋が動きやすくなり、息の流れも安定しやすくなります。
また、姿勢が整うと、首や頭の位置も自然な位置に近づきます。
首が前に出たり、あごが上がったり下がったりしていると、喉まわりの筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。その状態では、喉の筋肉が無理なく動きにくく、喉だけで声を支えようとしやすくなります。
ご高齢の方の声がかすれる原因として、こうした姿勢の崩れが関わっていることもあります。
姿勢を見直すことは、喉まわりの無駄な力みを減らすうえでも大切です。
声は、呼吸の筋肉と喉の筋肉がつながって一緒に働くことで出しやすくなります。
姿勢が整うと、呼吸の筋肉も喉の筋肉も動きやすくなるため、この連動も起こりやすくなります。
すると、喉だけに負担が集まりにくくなり、無理の少ない声が出しやすくなります。
ご高齢の方の声がかすれるときも、喉だけを何とかしようとするのではなく、呼吸と喉が一緒に働ける体の状態を整えることが大切です。このように、姿勢の見直しは見た目をよくするためだけのものではありません。
声を出す土台を整え、息の流れを安定させ、呼吸と喉が自然に連動しやすい状態を作るために重要です。
ご高齢の方の声がかすれる場合も、姿勢の見直しは大切な第一歩になります。
呼吸トレーニング
ご高齢の方で声がかすれる場合、呼吸トレーニングで息の流れを安定させることが重要です。
息の流れが安定すると、喉だけで無理に声を出そうとしなくてすむため、呼吸と喉がつながって動きやすくなります。
声は呼吸と喉が一緒に働くことで生まれるので、息の流れを整えることは、ご高齢の方の声がかすれる状態を改善するための大切な土台になります。
その呼吸トレーニングのポイントになるのが、丹田を意識することです。
丹田を意識すると、喉ではなく体の内側から息を送り出す感覚が持ちやすくなります。
すると、息を無理に押し出すのではなく、安定した息の流れが生まれやすくなります。
ご高齢の方で声がかすれる場合も、この息の流れの安定はとても重要です。
反対に、丹田の意識がないまま声を出そうとすると、息の流れが不安定になりやすく、喉で何とかしようとしやすくなります。その結果、喉に余計な力が入り、声帯も無理に働きやすくなります。
そのため、呼吸トレーニングでは、まず丹田を意識して、安定した息の流れを作ることが大切です。
息の流れが安定してくると、呼吸と喉の連動も戻りやすくなり、声も無理なく出しやすくなります。
ご高齢の方で声がかすれるとお悩みの場合も、まずはこの土台を整えることが改善への第一歩になります。
歌や朗読
呼吸トレーニングのあとは、歌を歌ったり、朗読をしたりする練習が効果的です。
呼吸トレーニングで息の流れを整えたあとに、実際に声を出す練習を行うことで、呼吸の筋肉と喉の筋肉が一緒に働きやすくなります。
つまり、歌や朗読は、呼吸と喉のつながりを回復させるための実践的な練習になります。
ご高齢の方で声がかすれる場合も、こうした流れで練習を進めることが大切です。
最初のうちは、丹田を意識しながら行うことが大切です。
丹田を意識すると、喉だけで声を出そうとしにくくなり、体の内側から自然な息の流れを作りやすくなります。すると、喉に余計な負担をかけずに声を出しやすくなります。
ご高齢の方の声がかすれるときも、まずは丹田を意識して、息の流れを安定させることが土台になります。
この状態で歌や朗読を続けていくと、呼吸と喉が少しずつつながって動くようになります。
その結果、声も無理なく出しやすくなり、かすれ声の改善にもつながっていきます。
つまり、ご高齢の方で声がかすれる場合は、呼吸トレーニングで土台を整え、そのあとに歌や朗読で実際に声を使うことが、呼吸と喉の連動を取り戻すうえで大切です。
可能であればコミュニケーションの場を増やす
可能であれば、日常の中でコミュニケーションの場を少しずつ増やしていくことも大切です。
これは、整えた呼吸や発声を実際の会話の中で使うための実践練習になります。
練習の中で声が出せても、日常会話で使えなければ、呼吸と喉のつながりは定着しにくいからです。
とくに、ご高齢の方で声がかすれる場合は、日常の会話の中で声を使う機会を少しずつ増やしていくことが大切です。
ただし、無理に会話の機会を増やす必要はありません。
大切なのは、負担の少ない範囲で少しずつ声を出す場面を増やすことです。
たとえば、近所の人に挨拶をする、店員さんに一言返す、家族との会話を少し増やすだけでも十分です。
こうした小さな積み重ねは、ご高齢の方の声のかすれの改善にもつながりやすくなります。
こうした小さなやり取りでも、相手に向かって声を出す感覚は少しずつ戻っていきます。
すると、声を出すことへの不安も減りやすくなり、喉だけで無理に声を出す状態もやわらぎやすくなります。
そのため、できる範囲でコミュニケーションの場を増やすことは、ご高齢の方で声がかすれる場合に役立つ実践的な取り組みになります。
日常の中で声を出す習慣を続けるためのヒントは ご高齢者の方こそ「声を出す」習慣を！知られざる健康効果と毎日続けるコツ で紹介しています。
声のかすれを改善するボイストレーニング例
声のかすれを改善するには、ボイストレーニングの順番が大切です。
正しい順番でボイストレーニングを行うことで声のかすれを改善が可能になります。
逆に、ボイストレーニングの順番を間違えると、かえって喉に負担が集まり、改善しにくくなります。
声がかすれるからといって、最初から喉を直接何とかしようとすると、余計な力が入りやすくなるからです。
そのため、改善は喉から離れているところから始めるのがポイントです。
まずは土台となる部分から整え、そこから少しずつ呼吸と喉の連動を戻していくことが大切です。
姿勢の改善トレーニング
高い音を気持ちよく響かせるためには、「姿勢（しせい）」がとても大切です。
正しい姿勢ができていないと、息がうまく使えず、声も弱くなってしまいます。
では、どんな姿勢がよいのでしょうか？
まずは立ち方です。
足は肩の幅くらいに広げて、左右にぐらぐらしないように立ちます。
ひざは少しゆるめて、力を入れすぎないようにしましょう。
そして、腰を少し伸ばして、胸の力を抜きます。
猫背にならないように注意してください。
頭は天井から糸で引っぱられているような気持ちで、まっすぐ上に向けます。
こうすることで、息がスムーズに通り、声もきれいに響きやすくなります。
また、お腹や胸をぎゅっと固めるのではなく、リラックスすることも大切です。
無理に力を入れると、声がこもったり、出にくくなったりします。
良い姿勢を保ちつつ、体全体の力をぬいて、自然に立ちましょう。
このような姿勢を身につけることで、高音でも声がつぶれず、遠くまで届く響きのある声になります。歌う前に、鏡を見ながら姿勢をチェックしてみると良い練習になります。
丹田を意識した呼吸トレーニング
まず、下腹部に手を当てて息を限界まで吐きます。
息を吐き切ったときに、下腹部へ自然に力が入る場所が丹田です。
もし息を限界まで吐いても丹田の位置が分かりにくい場合は、息を吐くときに喉へ余計な力が入っている可能性があります。その場合は、顎の下を指で軽く押さえ、そこが硬くならないようにしながら息を吐くと、丹田の位置を確認しやすくなります。
息を吐いて丹田の位置を確認できたら、次はほっぺたを膨らませながら、「fu」の発音で声を限界まで出します。このときも、喉へ余計な力を入れず、丹田を意識して発声することが大切です。
この練習を繰り返すことで、呼吸筋を使って声を出す感覚をつかみやすくなります。
歌や朗読
歌の練習では、童謡や唱歌のような、やさしく歌いやすい曲がおすすめです。
また、ご自身の好きな曲でも、音域が高すぎず、無理なく歌える簡単な曲であれば問題ありません。大切なのは、上手に歌うことではなく、呼吸と喉が一緒に動く感覚を育てることです。
朗読の練習では、新聞やネットの記事を読む形でも十分です。
特別な教材を用意しなくても、短い文章を声に出して読むだけで、実践的な練習になります。
歌よりも日常会話に近いため、普段の声にもつなげやすい方法です。
そして、歌も朗読も、丹田を意識しながら、喉に余計な力を入れずに行うことが大切です。
丹田を意識することで息の流れが安定しやすくなり、喉だけで無理に声を出しにくくなります。
すると、呼吸と喉が自然に連動しやすくなり、声も無理なく出しやすくなっていきます。
よくある誤解
喉だけが原因だと思われやすい理由
声がかすれると、多くの場合、最初に意識が向きやすいのは喉の感覚です。
喉は違和感を感じ取りやすく、声の変化が起きたときに気づきやすい部位でもあります。
そのため、声の不調を喉そのものの問題として捉えてしまいやすくなります。
ただ、声は喉だけで生まれているわけではありません。
息の流れ、声帯の振動、共鳴が互いに影響し合いながら、一つの声の状態がつくられています。
喉だけに原因を求めてしまうと、発声のバランスがどこで崩れているのかが見えにくくなります。
その結果、喉をどう使うかという視点に意識が集中しやすくなり、声を支えようとして余計な力が入りやすくなることがあります。これは努力が足りないからでも、理解が不足しているからでもありません。
声の仕組み全体が説明される機会が少ないために、起こりやすい受け取り方だと言えます。
声を「部分」ではなく「状態」として捉え直していくことで、喉だけに集まっていた意識が自然に分散し、発声の整理が進みやすくなります。
声量を出そうとすることが逆効果になる場合
声がかすれる場面では、声量を出そうと意識する方も少なくありません。
聞こえにくいかもしれないという不安から、自然と声を強く出そうとすることがありますが、この反応自体は日常の中ではごく自然なものです。
ただ、声量を意識しすぎると、結果として喉や首の周辺に力が入りやすくなります。
力で声を支えようとする動きが増えることで、発声のバランスがさらに崩れやすくなります。
一時的に声が出たように感じられても、安定しない状態が続きやすくなるのは、この流れが影響しているためです。声量を出そうとするほど、息の流れが乱れやすくなり、声帯の振動も整いにくくなっていきます。
その結果、かすれを隠そうとする行動が、かえってかすれやすい状態を固定してしまうことがあります。
本来の整った状態とは、声量を足すことではなく、発声のバランスが崩れにくい条件が整っている状態です。
この違いに気づかないまま声量だけに意識が向いてしまうと、同じ悩みが繰り返されやすくなります。
声のかすれを老化と決めつけてしまう
年齢を重ねてから声が変わると、年齢だけが原因だと考えてしまうと感じてしまう方もいます。
年齢という言葉は変化を説明するうえで分かりやすい一方で、その時点で声がかすれてしまう理由を止めてしまいやすい面もあります。仕組みを確認する前に年齢を理由に諦めてしまうと、今の状態を見直す視点が持ちにくくなります。
その結果、発声のバランスが崩れている部分があっても、そこに意識が向きにくくなります。
老化と決めつけてしまうと、改善の余地が見えにくくなることがあります。
実際には、年齢による変化の上に、これまでの声の使い方が重なって表れているケースも少なくありません。
老化そのものを否定する必要はありません。
ただ、老化だけで話を終わらせず、声の状態として整理していくことで、見え方が変わることがあります。
この視点を持つことで、声の変化を一方的に受け入れるのではなく、理解しながら向き合いやすくなります。
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まとめ
年齢を重ねると声がかすれやすくなるのは事実です。
しかし、年齢のせいだけで片づけてしまうと、改善の糸口を見失いやすくなります。
大切なのは、声のかすれを老化だけの問題ではなく、呼吸と喉の連動が弱くなった結果として捉えることです。声は呼吸と喉がつながってはじめて自然に生まれるからです。
そのため、改善に必要なのも喉だけを鍛えることではありません。
姿勢を整え、呼吸の土台を見直し、日常の会話や朗読、歌の中で、呼吸と喉のつながりを少しずつ取り戻していくことが大切です。
ご高齢の方の声のかすれに必要なのは、年齢で諦めたり、喉だけで何とかしようとすることでもありません。呼吸と喉が自然につながる状態を、土台から整えていくことです。
それが、無理なく出せる声を取り戻すための大切な考え方です。
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