高い声で喉仏が上がる人必見！高い声で喉仏が上がらなくなる５つのボイストレーニング

高音を出そうとすると喉仏が上がったり、声が途中で詰まったりした事はありませんか。
頑張っているはずなのに、高音になるほど喉が力んでしまい、うまく高音が出ないと悩まれている方はとても多いものです。

ただし、ここで知って頂きたいのは、高音が出にくい原因が喉の弱さや才能の差ではないということです。

高音を出すときに喉仏が上がってしまうのは、喉だけで声を出そうとしたり、喉で音程を取ろうとしてしまうことにあります。
その結果、姿勢が崩れ、息の流れが不安定になり、共鳴腔（口腔・咽頭腔）が十分に保てなくなり発声のバランスが乱れ、喉へ負担が集中してしまいます。

解決のヒントは、喉だけで高音を出そうとしないことです。
喉仏が上がるのは発声のバランスが崩れて喉だけで高音を出そうとしているからです。
高音を出すときに、発声のバランスが整っていれば、高い声になっても喉仏は上がらず、無理なく声を出せるようになります。

この記事では、高音で喉仏が上がってしまう理由とその仕組みを分かりやすく解説し、喉に負担をかけずに高い声を出す方法を紹介します。
さらに、丹田を意識したボイストレーニングによって「喉に頼らず高音が出る状態」をどのようにつくっていくのか、その流れも分かるようになります。

 

高音で喉仏が上がる原因

喉で音程を取ろうとしている

高音を出そうとしたとき、無意識に喉で音程を取ろうとされる方がいます。
喉を使って音の高さを調整しようとすると、喉に力が集まりやすくなります。
本来、高音は声帯が伸びた状態で振動することで生まれます。

このとき、声帯を意図的に動かして伸ばしているわけではなく、自然な働きによって伸びながら振動しています。
しかし、喉で音程を取ろうとすると、この自然な働きが妨げられ、声帯が伸びにくくなってしまいます。
喉に力が集まった状態が続くと、喉仏が上へ引き上げられるような反応が起こりやすくなります。

喉を使って音程を取ろうとするほど、声は硬くなり、途中で途切れやすくなるという流れが生まれます。
これは喉が弱いからではなく、音程を喉で作ろうとしたことで、喉へ力が集まりすぎている状態です。

姿勢が崩れている

高音を出そうとしたとき、背中が丸くなったり、首が前に出たり、重心が前に傾いたりといった姿勢の崩れがあると、喉に力が入りやすくなります。姿勢が崩れた状態では、息の流れが安定しにくくなり、共鳴腔も狭くなりがちです。

このように、息の流れと共鳴腔の両方が不安定になると、身体は無意識のうちに「足りない部分を補おう」として、喉で何とかしようと意識しすぎてしまい、その結果、喉に余計な力が入りやすくなります。
その結果、喉に負担が集中し、高音になるほど喉仏が上がる反応が起こりやすくなります。

姿勢の乱れが高音で喉仏が上がる原因だと感じにくい方もいらっしゃるかもしれません。
しかし実際には、姿勢の崩れもまた、高音で喉仏が上がる大きな要因のひとつなのです。

息の流れが不安定で、喉に頼ってしまう

息の流れが安定していないと、声も安定しにくくなります。
本来、息の流れが安定していれば、喉に余計な力を入れなくても自然に声を出すことができます。

ところが、息の流れが不安定になると、なんとか声を出そうとして喉が代わりに頑張り始めます。
すると、喉に余計な力が入りやすくなり、その影響で喉仏が上がりやすくなります。※特に高音では顕著

共鳴腔が狭くなっている

歌っているときに共鳴腔が十分に確保できなくなると、声はこもりやすくなります。
特に高音を出そうとした場面では、共鳴腔が狭くなりやすい状態が起こります。
共鳴腔（口腔・咽頭腔）が狭いと声がこもったりして、そのままでは声を出しにくくなるため、無意識に喉だけで声を出そうとしてしまいます。

その結果、喉に力が集まり、喉の力みが起こりやすくなります。さらに、共鳴腔が狭い状態は下顎にも影響を及ぼします。
喉に力が集まることで下顎にも力みが生じ、口の奥の空間がさらに狭くなり、共鳴腔はいっそう制限されてしまいます。

共鳴腔が狭い状態が続くと喉に負担が集まり、喉が力んで喉仏が上がりやすくなります。
その状態では声帯の自然な働きが妨げられ、高音ほど苦しさを感じやすく、声も不安定になります。

歌うときお腹はへこます？ふくらむ？正しい腹式呼吸と丹田の使い方 を読むと、息の流れが安定しやすくなり、喉に頼らずに高音を出す感覚がつかみやすくなります。

 

喉仏が上がるとなぜ高音が出にくくなるのか

喉仏が上がると声帯が伸びにくくなり、高音が出しにくくなる

では、なぜ喉仏が上がると高音が出しにくくなるのでしょうか。
高音は、本来、声帯が無理なく自然に伸びながら振動することで生まれます。

ところが、喉仏が上がった状態では、喉まわりに力が入りやすくなり、声帯が伸びにくい状態になってしまいます。
そのため、声帯が高音に必要な長さまで伸びきらず、高音に届きにくく感じられることがあります。※いわゆるフラットがかった声

喉仏が上がると声帯が閉じすぎ、詰まった声やノイズが出やすくなる

さらに、喉に力が入った状態では、声帯が必要以上に強く閉じやすくなります。
声帯が閉じすぎると、振動がなめらかに続きにくくなり、声が詰まったように感じたり、「バリバリ」「ザラザラ」といったノイズが混じったりすることがあります。

特に高音では、この影響が出やすく、声の安定感が失われたように感じられることも少なくありません。

もし「高音を出す第一歩」を深く知りたい方は、丹田をどう使うかを分かりやすくまとめた 丹田発声で声が変わる！初心者向け・艶やかで魅力的な声のつくり方 をご参考ください。息の流れが安定すると喉に余計な力が入らなくなり、高音がスッと出やすくなる仕組みが理解しやすくなります。

 

喉仏が上がらず高音が出しやすくなる方法

姿勢、フォームを見直す

姿勢やフォームを見直すことは、喉仏が上がりにくい状態で高音を出すための大切な土台になります。
まず重心は、前屈みではなく、体の後ろ側に軽く意識を向けることで、上半身に余計な力が集まりにくくなります。
また膝はピンと伸ばしきらず、少し緩めることで、丹田などの呼吸筋が動きやすくなります。

腰は曲げずに、ほんの少し伸びる方向を意識すると、上半身が安定しやすくなります。
胸は張り上げるのではなく脱力し、わずかに沈める感覚を持つことで、呼吸や声の流れを邪魔しにくくなります。

そして顎は上に突き出さず、軽く引いた位置に保つことで、喉まわりに余計な力が入りにくくなります。
このように姿勢を整えることで、体全体で声を支えやすくなり、喉に負担が集中しにくい状態が生まれます。

息の流れを安定させる

喉仏を上げずに高音を出すために大切なのは、声を支える息の流れを安定させることです。
息の流れが安定すると、喉が無理に頑張る必要がなくなり、高音でも自然な発声がしやすくなります。

そのためのポイントが、丹田を意識して声を出すことです。
丹田を意識すると、息を途中で止まったり急に弱めたりすることが減り、息の流れが安定しやすくなります。

高音を出すために必要な息は、一瞬で吐き切る強い息ではなく、止まらずに一定に吐き続ける安定した息です。
丹田を意識することで、止まらず流れ続ける息が使えるようになり、声帯も自然な動きを保ちやすくなります。

その結果、喉に余計な力が入らなくなり、喉仏を上げずに高音を出せる状態が整っていきます。
高音でも苦しさの少ない、安定した自然な声につながっていきます。

共鳴腔を整える

喉仏を上げずに高音を出すためには、共鳴腔を無理なく保つことが大切です。
共鳴腔が整うと、息の流れがスムーズになり、声の響きも自然と良くなっていきます。
その結果、高音も力まずに出しやすくなります。

共鳴腔を整えるポイントは、声の響きのポジションを意識しながら声を出すことです。
眉間や頬骨、特に上唇から眉間にかけてのエリアの響きのポジションを意識しながら発声すると、声が前へ集まりやすくなり、通り道が自然に確保されます。

共鳴腔が確保されると、声の響きが高まり、喉が必要以上に頑張らなくなります。
その結果、喉仏も過剰に動かず、高音を出しやすい状態が整っていきます。

また、共鳴腔が整うことで、こもった感じが減り、高音でも詰まりにくく、伸びやかな響きを保ちやすくなります。
共鳴腔を確保し、声の響きを高めることは、喉に頼らず高音を安定させるための大切なポイントです。

もし「どうすれば息の流れが安定して、高音でも喉が苦しくなくなるのか」をもっと深く知りたい方は、丹田をどう使うかを分かりやすくまとめた 丹田発声について｜呼吸法を整えて舞台・歌・話し方が劇的に変わる理由 が役に立ちます。喉だけに頼らない発声の土台が理解できるので、高音の安定につながりやすくなります。

 

高音で喉仏が上がらなくなるボイトレ

喉仏を下げようと意識するのではなく、喉仏が自然に安定した位置にとどまる状態にする事が大切です。
その中心となるのが、丹田を意識した発声を土台にしたトレーニングです。

ここでは、それぞれの練習を「目的」「方法」「効果」という流れで統一し、喉仏が上がらずに高音が安定する仕組みを理解しながら取り組めるように整理していきます。

1：姿勢の改善

高音を出しやすくするためには、喉だけでなく体全体の姿勢を整えることが大切です。
目的は、発声のバランスが崩れず、声を出す力が喉に集中しない状態を作ることです。

まず重心はつま先側ではなく踵に意識を置くことで、上半身が前に倒れにくくなります。
股関節を少し開くように立つと、膝がピンと伸びきらず、下半身に余計な力が入りにくくなります。
腰は両手を軽く当てて確認すると、反ったり曲がったりしにくい位置を保ちやすくなります。
胸は張り上げず、両手を前で組んでゆっくり息を吸うことで、自然に少し沈んだフォームを感じやすくなります。
顎は下に引くのではなく、後ろへ引く意識を持つことで、喉まわりに力が入りにくくなります。

こうして姿勢が整うと、喉仏が上がりにくい状態で高音を出しやすくなります。

2：ストロー発声

ストロー発声は、息の流れを安定させ、喉に負担をかけずに声を出す感覚を身につけるためにとても有効な練習です。
目的は、息の流れを途切れさせずに保ち、喉に力を入れなくても声が自然に乗る状態を作ることです。

方法としては、ストローを軽くくわえ、「スー」と一定に息を流し続けながら、その息の流れにそっと声を重ねていきます。
丹田を意識して一定のまま息を送り出すことで、息が途中で止まりにくくなり、安定した流れが生まれます。
息の流れが安定すると、声帯は無理に操作しなくても自然に振動しやすくなり、喉が頑張って声を支える必要がなくなります。

その結果、喉仏が余計に動きにくくなり、高音でも押し上げる感覚が減っていきます。
ストロー発声は、喉を鍛える練習ではなく、喉が無理をしなくて済む発声の土台を整えるための練習として取り入れることが大切です。

3：裏声ボイトレ（HO）

裏声を使った「ホー」という発声は、高音を出すときに必要な声帯の動きを感じやすくする練習です。

ここでの目的は、喉を押し上げることなく、声帯が伸びる方向へ自然に動ける状態を作ることです。
やり方は、力を入れすぎない軽い裏声で「ホー」と声を出し、その声に丹田を意識した息を乗せていきます。

裏声では、声帯が高い音に向かって自然に伸びやすくなります。
そこに十分な息が加わると、声帯を伸ばす働きも無理なく続き、喉に力を入れて音を作ろうとする必要が少なくなります。

息が足りないと、途中で喉が頑張ってしまいやすくなりますが、息をしっかり流すことでその負担を減らすことができます。
その結果、喉仏が安定しやすくなり、高音でも力まず、のびのある声につながっていきます。

4:共鳴腔を整えるボイトレ

具体的な練習としては、まずハミングで声の響くポジションを確認することから始めます。
口を軽く閉じて「んー」とハミングし、眉間や頬骨、特に上唇から眉間にかけてのエリア内のどこかに振動や響きを感じられる位置を探してみてください。

このとき、音量は小さめで構いません。「よく響かせよう」と頑張るのではなく、自然に響きが集まる場所を感じ取ることが目的です。
そのハミングで感じたポジションを保ったまま、次は「NA」の発音で声を出してみます。
ハミングと同じ響きの位置を意識しながら「ナー」と発声すると、響かせるポジションをそのまま声に移しやすくなります。

ハミング → NA という流れで練習することで、
どの位置で響かせれば声が通りやすくなるのか」を身体の感覚としてつかみやすくなります。

この感覚が身についてくると、共鳴腔が自然に確保され、喉が必要以上に頑張らなくなります。
その結果、喉仏も過剰に動かず、喉に頼らず高音を出しやすい状態へとつながっていきます。

5：正しい音程のとり方

高音で喉仏が上がりやすい方の多くは、音程を喉の力で取ろうとする癖が身についています。
この癖を手放すことが、喉に力を入れずに高音を出すための大切なポイントになります。
目的は、喉で音程を操作するのではなく、息の流れと声帯の自然な働きに音程を任せることです。

練習では、まず音の高さを耳でしっかり聴き、その音を頭の中でイメージします。
そのうえで、喉を使って音を合わせようとせず、丹田を意識しながら息をたっぷり使って声を出していきます。
「HO」「HU」などの発音は、喉に力が入りにくく、息の流れを感じやすいため、この練習に適しています。

高い音になるほど、喉に力を入れるのではなく、丹田を意識する事が重要になります。
声帯は、十分な息の流れがあれば自然に細く長くなり、その働きによって音程が作られます。
息を使って音程を取る感覚が身についてくると、喉仏が余計に動かず、高音でも力まずに出しやすくなります。
結果として、音程が安定し、高音でも無理のない発声につながっていきます。

もし「高音でも喉が苦しくならずに声が伸びていく感覚を身につけたい」という方は、丹田をどう使うと声が自然にまとまり、喉がラクになるのかを分かりやすく解説した 丹田を意識して歌が上手くなる！歌唱力を引き出すボイストレーニング がとても役に立ちます。
息の流れが安定すると、喉仏が余計に動かなくなり、高音でも力まずに声を出す土台が整っていきます。

 

ボイトレを前向きに行うためのコツ

うまくいかない日があっても大丈夫

高音の練習には波があり、思ったように声が出ない日があるのはごく自然なことです。喉の調子や気持ちの状態は日ごとに変わるため、昨日はできたことが今日は少し難しく感じることもあります。
大切なのは、調子が悪い日があっても、少しずつ良い方向に変わり続けているということです。
喉仏が安定する発声は、一瞬で身につくものではなく、積み重ねの途中で何度も揺れながら育っていきます。

練習の成果を「できたかどうか」だけで判断すると、心が折れやすくなってしまいます。
そうではなく、喉の力みが少し抜けたように感じたとか、息の流れが安定したとか、声の響きが良くなったといった微かな感覚の変化に気づいてみてください。こうした変化は小さく見えても、確実に前進している証拠で、喉仏の安定へとつながっていきます。

意識の向け方を言葉で整える

練習中は、短い言葉で自分の意識を整えてみると効果的です。
喉ではなく丹田を意識することを思い出したり、響きを前に集める意識をそっと置いたりするだけで、余計な力みが抜けていきます。
意識の向け方が変わると、自然と良い方向へ変わります。

丹田発声の感覚も、声帯の動きも、少しずつ積み重ねることで確実に変わっていきます。
その積み重ねこそが喉仏の安定につながり、無理のない高音を生み出します。
急ぐ必要はまったくありません。自分のペースで淡々と続けることが、最も確実で遠回りしない上達方法です。

練習の目安

毎日の練習は一度に長く行う必要はなく、五分ほどでも充分です。喉に痛みや違和感が出たときは必ず中止し、息の流れが安定しているか、喉が不必要に動いていないかを確認しながら進めてみてください。
そうすることで、安心して心地よく続けられる練習になります。

もし「練習を続けているのに喉に力が入りやすい」「前向きにやっているつもりでも苦しくなる」と感じる方は、喉に頼らず自然に楽に歌えるコツをまとめた 喉で歌わない方法｜プロが教える喉が楽になる発声法 がとても参考になります。
心の向け方と喉で歌わない方法の両方が理解できるので、焦らず続けられる土台が整いやすくなります。

 

 

まとめ：喉に頼らず、丹田を意識する

高音を出そうとしたときに喉仏が上がってしまうのは、喉が弱いからでも、才能がないからでもありません。
多くの場合、その原因は喉だけに負担が集まり、発声のバランスが崩れていることにあります。

高音を喉だけで出そうとしたり、首や顎に力が入ったり、息の流れが不安定になると、喉仏は反射的に上がりやすくなります。
その結果、共鳴腔が狭くなり、声帯の自然な動きが妨げられ、高音ほど苦しく、詰まりやすく感じられるようになります。

重要なのは、喉だけで声を出そうとしない事。
姿勢・息の流れ・共鳴腔の確保・丹田を意識した発声など、発声のバランスが整うと、高音でも喉仏が上がらなくなり無理なく出しやすくなります。また、高音の練習は一気に変わるものではなく、日によって調子に波があるのも自然なことです。

小さな感覚の変化を丁寧に感じ取りながら、焦らず積み重ねていくことが、結果的にもっとも確実な近道になります。
高音で喉仏が上がるのは「発声のバランスが崩れているサイン」であり、その仕組みを正しく理解することで、喉仏が上がらすに楽な発声になっていきます。

切り替えることができます。高音が苦しく感じるときほど、喉ではなく「発声のバランス」に目を向けること。
それが、高音を安定して出せるようになるための、最初の大切な一歩です。

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