歌っていると声にバリバリとノイズが入る原因と解決方法

歌っているときに突然「バリバリ」としたノイズが混じる――そんな現象に悩んでいませんか。楽しんで歌いたいのに声が濁ってしまうと、不安や自信喪失につながってしまいますよね。

実は歌っているときに「バリバリ」というノイズが入る原因は、多くの場合、喉の力みです。
喉が力むと声帯が必要以上に強く閉じてしまい、声帯同士の摩擦が大きくなりノイズが入りやすくなります。
しかし発声を見直すことで改善できるのです。

この記事では、実際の生徒さんの例を通して「バリバリ」と声にノイズが混じるときに声帯で何が起きているのか、その仕組みを整理し、喉に力が入りすぎることでなぜ雑音が生まれるのかを解説します。
さらに、実際のレッスンで行った改善事例を紹介し、「息漏れの声」のボイトレがどのように効果があるのか解説します。

そして最後に、声にノイズが入らなくするには丹田を意識した発声が不可欠であることをお伝えし、安定したきれいな声を取り戻すための道筋を示します。

 

歌っていると声にバリバリとノイズが入る原因

生徒さんから寄せられた「声にノイズが入る」という悩み

歌のレッスンをしていると、実にさまざまな悩みを抱えた生徒さんに出会います。
中でも特に印象的だったのが、「歌っていると声にバリバリとノイズが入ってしまう」というご相談でした。

ある日のレッスンで、生徒さんが、少し不安そうな表情でこう話してくれました。
「先生、最近歌っていると、自分の声にバリバリっていう変なノイズが混じるんです。どうしても直らなくて……」

録音で確認されたノイズと、その心理的負担

最初は「気のせいかな？」と思っていたそうですが、ご自身でスマートフォンに録音してみたところ、たしかに音源の中にザラついたノイズが混じっていることがはっきり分かったそうです。

実際にレッスンで歌声を聴かせていただくと、確かに声の中にバリバリとした雑音が混じっていました。
特に高い音域になればなるほど、そのノイズがより強く現れるように感じられました。

発声の根本を見直す必要性に気づいた瞬間

こうした悩みに、私は「なぜ声にノイズが入るのか？」「どうすれば改善できるのか？」という発声の根本について、生徒さんと一緒に丁寧に見直していくことにしました。

生徒さんの歌声を実際に聴かせていただいたとき、最初に感じたのは「喉に力が入り過ぎていないか？」ということでした。
歌い出しの時点で、声そのものがギュッと詰まったような印象があり、息の流れが不安定なのが伝わってきました。

私はすぐに「喉に力が入り過ぎていて、おそらく声帯が必要以上に強く閉じて、声帯同士の摩擦が大きくなり、バリバリというノイズが生まれているのでは」と感じました。

息漏れの声でノイズが消えた理由

「声をしっかり出そう」と意識しすぎると、どうしても喉に力が入ってしまいがちです。
そこで、生徒さんに「一度、力を抜いて息漏れの声で歌ってみましょう」とお伝えしました。

息漏れの声で歌うと自然にしっかり息を使った声で歌え、また丹田にも力が入りやすくなります。
その結果、喉の余分な力が抜け、息の流れが安定した発声へと変わっていきます。
実際に歌っていただくと、最初は少し戸惑いながらも、生徒さんの声の質が明らかに変化し始めました。

歌い始めてすぐに、「あれ？さっきまであったノイズがほとんど消えてる！」とご本人も驚いた表情になりました。
私の耳にも、先ほどまでのザラザラした“バリバリ音”がすっかり消え、声がなめらかに響くようになったのがはっきり分かりました。

息の流れを安定させることで、ここまで音色が変わるのか、と生徒さん自身も実感された様子で、歌うことへの不安が和らいだようでした。
「無理に強い声を出そうとせず、まずは息の流れを安定させることが大切なんだ」と、実際の体験を通して腑に落ちていただけたのだと思います。

喉に力みが出やすい方は、まず喉に頼らず声を出すための基礎を理解しておくと改善が進みやすくなります。喉の力みを改善したい方は喉で歌わない方法｜プロが教える喉が楽になる発声法も参考になるかもしれません。

ノイズの正体と“喉の力み”という根本原因

声帯で起きているノイズの裏には、声を出そうとする時に喉が力む習慣が深く関わっています。
この“喉の力み”こそがノイズを生みやすくする大きな原因なので、次の章で詳しく解説します。

 

ノイズが生まれるメカニズム

閉じすぎた声帯で起こるトラブル

声帯が必要以上に閉じすぎてしまうと、バリバリ・ザラザラといったノイズが入りやすくなり、振動が乱れ、音が荒れた印象になります。
響かせようと力んだり、大きな声を求めすぎたりすると、声帯のヒダが押しつけられる状態になり、柔軟性が失われていきます。
周囲の筋肉まで緊張し始めると、自然な動きが阻害され、摩擦音がさらに強まり、声の荒れにつながります。

息の流れと音色に起きる変化

声帯が強く閉じすぎると息の流れが不安定になります。
この状態では音色が荒れやすく、喉への負担も大きくなり、疲れやすさや声の不安定さを感じる原因になります。息と声帯の振動がかみ合わないほど、ノイズは増えやすくなります。

喉の力みが生む全身への影響

喉に力みが生じると、声帯振動が不安定になり、また声帯同士が硬くぶつかるようになります。
この緊張は喉だけでなく首や肩にも広がり、身体全体がこわばりやすくなります。全身の緊張は発声の自由な動きを妨げ、声帯だけではなく声の響きや音質にも影響を及ぼします。

声が不安定になる根本的な理由

声帯振動のバランスが崩れると、大きな声が出にくくなったり、声がひっくり返ったり、喉がすぐに疲れるといったトラブルが生じやすくなります。息の流れが不安定になり声帯振動の不安定な状態が続くことで、ノイズが発生しやすい状態が慢性的に起こります。

 

ノイズや力みが生まれる根本的な原因（なぜ起こるか）

ノイズが生まれる根本的な原因

歌っているときに声に「バリバリ」としたノイズが入る現象は、単なる一時的なトラブルではなく、声の出し方そのものに問題がある場合が多くあります。生徒さんの例でも見られたように、ノイズは表面的なクセというより、声の出し方全体と深く関わっています。
特に、声を出そうとする時に喉が力む、声帯振動が不安定になり、摩擦が増えることでノイズが生まれやすくなります。

喉が力むときに起きること

「もっと大きい声を出したい」「遠くまで届けたい」と意識すると、無意識のうちに喉や首まわりに力が入りやすくなります。
人前で歌うシーンでは特にその傾向が強まり、喉が力む、首筋に力を入れるといった形で現れます。
このような状態になると息の流れが不安定になり、声に悪影響が出ます。

息の流れが不安定なときの問題

声は息の流れが安定している時に良い声がでます。
しかし喉だけでどうにかしようとすると、息の流れが不安定になります。
その結果、喉や声帯ばかりに負担が集まり、ノイズが生まれやすい状態になります。

緊張が喉の力みを強める理由

多くの人が緊張すると喉に力が入ってしまいます。
これは「緊張すると呼吸が浅くなり、息の流れが不安定になり喉だけで声を出そうとしてしまう」事によるものです。
この状態が続くと喉の力みが取れなくなり、声帯振動が不安定になり、ノイズが再発しやすくなります。

喉の力みが続く原因は、丹田を意識した呼吸の使い方が深く関わっていることがあります。
発声の基礎づくりをより丁寧に理解したい方は丹田発声について｜呼吸法を整えて舞台・歌・話し方が劇的に変わる理由も参考になるかもしれません。

 

根本改善に必要な条件と発声の方向性

良い声とはどのように生まれるのか

本当に良い声とは、ただ大きい声が出るとか、高い声が出るといった単純なものではありません。
よく響き、芯があり、自然に伸びていく声には、声帯そのものの動きが自然で、息の安定した流れに連動して振動しているという共通点があります。

声帯がちょうど良いバランスで閉じることの重要性

この「自然に良い声」が生まれるためには、声帯が必要以上に強く閉じていたり開きすぎることもなく、ちょうど良いバランスで閉じて振動していることが重要です。声帯はとても繊細な組織で、息の流れの強弱や姿勢の変化、喉まわりのわずかな緊張など、身体の状態を敏感に受け取ってしまいます。
そのため、声帯だけを頑張って正しい位置に動かそうとしても限界があり、声帯が自然に動ける「状態」を整えることが何より大切になります。

声帯が自然に動ける環境が整ったときに起こる変化

この環境が整うと、息が無理なく流れ、その息に乗って声帯が自然に振動するようになります。
喉の奥で余計な力が抜け、ただ声を出しているだけなのに響きが広がり、滑らかな音色が生まれていく感覚が実感しやすくなります。

高い音でも押し上げる必要がなくなり、声が自然なラインのまま上昇していくことも増えてきます。
つまり「良い声」は、テクニックを使って作り上げるものではなく、声帯が本来の働きを発揮できる状態を整えた結果として自然に現れるものなのです。

喉の力みを取り丹田を意識する発声へ切り替える重要性

声の悩みを根本から改善するためには、喉だけで声を作ろうとする発声から、丹田を意識した発声へ切り替えることが重要です。

喉に意識が集中すると、声帯ばかりに負荷がかかり、どうしても力みが生まれやすくなります。
強く閉じすぎた声帯は自然に振動できなくなり、ノイズや息苦しさ、音色の乱れにつながります。

丹田を意識する発声がもたらす変化

これに対して、丹田を意識した発声では、息は安定して流れて、声帯はその息を自然に受けて自然に振動するようになります。
丹田を意識することで息の流れが安定し、喉に頼らずとも声が前に進むようになります。

緊張が和らいだ身体は声帯に余計な力をかけず、声帯はより自然に動けるようになります。
結果として、力んでいないのに不思議と声がよく響き、弱々しくならずに自然で美しい声が生まれてくるのです。

根本改善とは身体から声の環境を整えること

根本改善とは、喉そのものを操作せずに、声帯が自然に閉じて声が生まれる条件を整えることです。
声帯が無理なく自然に振動できる環境ができたとき、これまで難しく感じていた動きが驚くほどスムーズにできるようになり、どんな日でも安定した声が出せる発声が身についていきます。

声の方向性を整えるには、丹田の働きが声の安定にどのように関わっているかを理解しておくと、声の方向性が把握しやすくなります。
丹田が声に与える影響については丹田を使うと声はどうなる？が参考になるかもしれません。

 

声帯の仕組みと繊細さを理解する

声帯はとても小さく繊細な器官である

声帯は、喉の奥に左右一対で並んでいるとても小さな器官で、長さはわずか1.5〜2cmほど、厚みも数ミリ以下しかありません。
この小さなヒダが息を受けて毎秒数百回以上も振動し、その振動が声の“もと”を作っています。

声帯は身体全体のわずかな変化に敏感に影響される

声帯は紙のように薄く、水分を多く含んだ柔らかい組織でできているため、息の強さや力加減が少し変わるだけでもすぐに反応し、音色や振動の質が変わります。
姿勢が崩れて首が前に出たり、緊張で肩や胸が固くなるだけでも息の流れが乱れ、声帯の振動も不安定になります。

自律神経の状態によっても柔らかさや動きやすさが変化するなど、声帯は身体全体の微細なコンディションに敏感に影響されながら働く非常にデリケートな器官です。

声帯は「閉じすぎても開きすぎてもダメ」という難しい器官

声帯は閉じすぎても開きすぎても上手く声が出ないため、その中間で振動してはじめて安定したきれいな声になります。

声帯が安定して振動するには複数の条件がそろう必要がある

息の流れが安定すると声帯の振動も安定します。
そのため、「息の流れが不安定」になると、すぐに声帯の振動のバランスが乱れ、ノイズやざらつきが生まれやすくなります。

声を出すときに丹田をどのように扱えば良いのかを知りたい方は丹田に力を入れるコツも参考になるかもしれません。

小手先のテクニックでは改善が続かない理由

人が小手先のテクニックに頼ってしまう理由

ノイズが出ると、たとえば、「喉の形を変えてみたり、舌の位置を工夫してみたり、響かせる方向を変えたり」するなど、で調整しようとします。喉の違和感をすぐに解消したくなるのは当然ですし、そのお気持ちは理解できます。

しかし、こういった調整には大きな落とし穴があります。

小手先の調整では根本的な改善が続かない理由

小手先のテクニックでノイズが一時的に消えても、それは喉の力みがたまたま緩んだだけの表面的な変化にすぎません。
ノイズの原因は喉の力みで息の流れが不安定になり、声帯が閉じ過ぎやすくなることで起こるため、喉の形や舌の位置を変えるだけでは根本改善になりません。

息の流れが不安定なまま続けると声帯の振動が不安定になり、力みや不安定さが慢性化し、安定した声にはつながりません。

不安定さが続くのは根本に届いていないサイン

「昨日は調子が良かったのに今日はノイズが出る」という状態が続くのも、この“息の流れの不安定さ”が原因です。
身体や呼吸の状態が日によって違うと、それに合わせて声帯の動きも変わってしまいます。

小手先の方法はその日その時の条件にうまくハマれば効くかもしれませんが、条件が少し変わるだけでまったく効果がなくなるため、結果として不安定さが続くのです。小さなテクニックに頼る前に、声が安定するための基礎的な練習を知っておくと、息の流れが安定しやすくなります。

発声の基本を丁寧に押さえたい方は発声練習の基本と効果的なトレーニング方法が役立つかもしれません。

真の改善に必要なのは息の流れの安定化

声帯は息の流れに大きく影響されている

声を根本から整えるために大切なのは、声帯そのものをどう動かすかではなく、まず呼吸を整えることです。
声帯は非常に小さく繊細な器官で、息の流れや姿勢、筋肉の状態といった身体のコンディションに強く影響されながら振動しています。

そのため、どこかに力みがあったり息が不安定だったりすると、声帯はその影響をそのまま受け、自然な振動ができなくなってしまいます。

呼吸と姿勢の乱れが声帯の振動を不安定にする

お腹まわりや肋骨周辺などの呼吸筋がこわばると、息が途切れたり流れが乱れたりして、声帯は必要以上に強く閉じすぎたり開きすぎたりする不安定な振動になり、ノイズが生まれやすくなります。

さらに、猫背や首が前に出る姿勢の崩れ、胸やお腹の緊張によって息がまっすぐ流れなくなると、声帯にかかる圧力も不安定になり、自然な動きを妨げてしまいます。
こうした呼吸や姿勢の乱れは、わずかなものでも声帯の振動に大きく影響し、ノイズやかすれの原因になります。

息の流れが安定すると声帯は自然な動きを取り戻す

身体のどこかに余分な力みがあると声帯はその影響を受けて自由に振動できませんが、息の流れが安定するようになると、声帯振動も安定します。

声帯は全身と連動して働く器官であるため、喉だけで調整しようとしても安定せず、息の流れが安定してはじめて本来の動きと安定が戻り、ノイズの出にくい声へと変わっていきます。

声帯が安定して働くためには、呼吸の扱い方を見直すことが大きな助けになります。
特に丹田の意識は良い声に直結しますので、呼吸の理解を深めたい方は歌うときお腹はへこます？ふくらむ？正しい腹式呼吸と丹田の使い方も参考になるかもしれません。

「息漏れの声」が声帯バランスを整える理由

息漏れの声は過剰な閉鎖をゆるめるための方法である

声帯が閉じすぎていると、ヒダ同士が強く押しつけられ、息がスムーズに通らなくなります。その結果、声がザラついたりノイズが出たり、振動が不安定になりやすくなります。

息漏れの声は、この「閉じすぎた状態」をいったんゆるめるための方法です。
息を多めに通しながら声を出すことで、声帯が閉じすぎる事をリセットするきっかけになります。
まずはこの“過剰な声帯の閉鎖をゆるめること”が改善の入口になります。

息が通ることで声帯が自然な閉じ方を思い出す

声帯は、本来は息が無理なく流れる程良く閉じた状態で振動します。しかし声帯が閉じすぎると息が通れなくなり声帯振動が不安定になり、声にノイズが入りやすくなります。

息漏れの声は、息が声帯の間を通り抜ける“絶妙な隙間”を作り、声帯本来の自然な閉じ方を思い出す助けになります。
これは無理に広げるのではなく、ストレッチのようにゆっくりと自然な状態へ戻していく感覚に近いものです。
このプロセスによって、声帯は自然に閉じられるようになり、声帯同士の余計な接触が減ることでノイズも出にくくなります。

繰り返すほど声帯が自然に動きノイズが減っていく

息漏れの声を続けると、声帯は自然に閉じられるようになり、自然に振動できるようになります。息が無理なく流れる状態が整うことで、声帯の動きも安定し、粗い音や引っかかりが起きにくくなります。

繰り返すうちに、「力まなくても声が出る」という感覚が身につき、自然な声帯の動きが習慣になります。
息漏れの声は単なるテクニックではなく、声帯を本来の状態へ戻すためのリセット作業として大きな効果を発揮します。

息漏れの声で声帯が必要以上に強く閉じすぎる癖をゆるめる感覚をつかむと、声帯の働きそのものが理解しやすくなります。
声帯がどのように閉じ、どの程度の接触が理想なのかをより深く知りたい方は声門閉鎖と発声の関係を徹底解説も参考になるかもしれません。

 

声帯本来の働きが整うとどう変わるか

声帯が本来の動きを取り戻すと声は大きく変化する

声帯が本来の動きを取り戻すと、声の安定感は驚くほど高まります。
これまで無意識にかかっていた喉まわりの余分な力が抜け、声が息に自然に出るようになります。

その結果、声そのものの質が変わり、自然に芯のある声が無理なく出るようになります。
高い音を出そうとしても、力任せに喉で出すことが無くなるため、喉が苦しくなることも減り、軽やかに音程が上がっていきます。

声帯が自然に動くことで不安定さが減る

声帯の自然な動きとは、声帯が必要以上に閉じすぎず、かといって開きすぎることもなく、息の安定した流れに連動して振動している状態です。この状態では、声帯が自然に動くため、長いフレーズでも力みが出にくく、声がかすれたり不安定になったりしにくくなります。
つまり、喉が疲れにくくなり、声に関するストレスが大幅に減るということです。

特別なテクニックではなく環境を整えた結果として起こる変化

こうした変化は、特別なテクニックを身につけたから起こるわけではありません。
声帯が本来持っている自然な働きが、正しく発揮できる環境を整えた結果として生まれます。

息の流れが安定し、喉の力みが取れ、声帯が自然に動けるだけで、声というのは驚くほど変わります。
まるで「元々この声を持っていたのか」と感じるほど、無理のない自然な響きへと変化していきます。

本当に良い声は身体が自然に生み出す響きである

本当に良い声とは、喉で頑張って作り上げるものではありません。
丹田を意識して息の流れが安定させることで、声帯が本来の動きを発揮できたとき、その人が自然に生み出す声こそが“良い声”になります。

良い声とは力を入れて絞り出す硬い声ではなく、息の流れに乗った自然な声。
その自然な声こそが、もっとも疲れにくく、もっとも魅力的に響く声なのです。

 

まとめ

歌っているときに「バリバリ」「ザラザラ」としたノイズが混じる原因は、多くの場合、喉の力みです。
この喉の力みによって、息の流れが不安定な状態で起こりやすくなります。

声帯は非常に小さく繊細な器官で、呼吸や姿勢、身体の緊張など全身の状態に敏感に反応します。
そのため、喉の形や舌の位置を調整する小手先のテクニックでは、改善が一時的に終わることが少なくありません。

改善の入口として有効なのが「息漏れの声」です。これは過剰な声帯の閉鎖をいったんゆるめ、声帯が本来のバランスを思い出すためのリセット方法です。息が自然に流れる環境を整えることで、声帯は自然に振動しやすくなります。

根本的な改善には、息の流れを安定させることが重要です。
息の流れが安定した時、声は力まず自然に響き、安定した美しい声へと変わっていきます。

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